Foarte multe persoane se confruntă cu dificultăți de somn măcar o dată în viață. Stresul se află în topul listei surselor de probleme de somn ale majorității persoanelor care nu dorm bine. Iar anxietatea care provoacă gândurile automate, ceea ce face dificilă liniștirea minții. Toate acestea pot contribui la emoții intense și copleșitoare și la tensiune fizică în tot corpul și în final la dificultăți de a dormi odihnitor.
Gestionarea stresului și asigurarea unei rutine de somn benefică sunt importante pentru a îți proteja sănătatea și a ajunge în punctul de a înțelege ce inseamna burnout. Exercițiile de relaxare pot ajuta în aceste cazuri și s-au dovedit extrem de eficiente în reducerea stresului și îmbunătățirea somnului.
Exerciții de respirație
Respirația conștientă este o tehnică străveche și puternică de a curăța corpul de stres și tensiune și o modalitate grozavă de a te relaxa înainte de somn. Este o tehnică recomandată adesea și în anxietate și depresie, fiind eficientă și care declanșează o serie de modificări fiziologice care ajută la relaxare, inclusiv reducerea tensiunii musculare, încetinirea ritmului respirator și a ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale și a metabolismului.
O practică de respirație poate fi o tehnică extrem de simplă constând într-o succesiune de respirații lente, uniforme, care funcționează în momentele tensionate de pe parcursul zilei. Una din cele mai simple tehnici este respirația în 4 timpi:
-Inspiră timp de 4 secunde
-Ține respirația timp de 4 secunde
-Expiră timp de 4 secunde
-Pauză 4 secunde până la următorul inspir.
Astfel mintea și corpul se vor relaxa și vor ajuta la un somn sănătos.
Relaxarea progresivă
Această metodă de relaxare pentru minte și corp ajută în detensionare și totodată în scanarea corpului pentru a vedea locurile unde simți stres și tensiune. Relaxarea progresivă presupun lucrul pe rând cu diferite zone musculare ale corpului, alternând tensionarea cu relaxarea. Odată conștientizat modul în care se simt zonele când sunt tensionate și relaxate, devine mai ușor de abordat orice tensiune fizică sau stres care le poate însoți.
O modalitate clasică de relaxare progresivă poate începe cu picioarele și apoi treptat până la vârful capului, încordând și relaxând fiecare zona a corpului pe parcurs.
Imageria dirijată
Este suficient să te gândești la o mâncare sau un fruct și să simți gustul pe cerul gurii. Asta este practic o reacție fizică la această fantezie. Aceasta este puterea imaginației și a imaginilor ghidate. Când ne imaginăm ceva, corpurile noastre răspund ca și cum ar fi experimentat de fapt acel moment.
Imageria ghidată este o tehnică ce ajută la calmarea minții și corpului și poate stimula somnul. Implică toate simțurile și ajută la conectarea minte-corp, a minții conștiente și inconștiente și să direcționeze corpul către răspunsuri pozitive.
Există diverse scenarii disponibile pe internet și se pot personaliza pentru a fi pe limba fiecăruia.
Alege tehnica potrivită și bucură-te de beneficii pentru întregul corp.
