Partenerul dvs. se potriveste profilului posesiv va simtiti oarecum blocati? Desigur, planul tau de actiune poate varia in functie de nivelul tau de incurcatura: a parasi o casnicie de 40 de ani este foarte diferit de a spune nu la o a cincea intalnire.
Dar daca ati recunoscut un partener care controleaza, cautati sa faceti schimbari si ati putea folosi putina indrumare, cititi mai departe.
1. Evalueaza-ti nivelul de siguranta.
Pentru unii, parasirea unei relatii de control poate insemna doar cateva cuvinte incomode si o pauza altfel curata. Pentru multi, totusi, comportamentul de control va persista in timpul despartirii si dupa – si va deveni o amenintare personala. Daca partenerul tau controleaza, atunci chiar daca nu a fost niciodata violent din punct de vedere fizic, exista un risc real ca furia si durerea pe care le simte din cauza unei despartiri sa-l impinga peste limita cu un comportament din ce in ce mai amenintator. Poate fi destul de simplu: sunt amenintati de lipsa suprema de control – fiind parasiti de cineva. Fii realist cu privire la ceea ce poate fi capabil partenerul tau. Documenteaza-ti preocuparile si tine cont de fortele de ordine ca optiune pentru protectie suplimentara. Chiar daca nu te afli intr-un punct in care esti gata sa pleci, este important sa ai un plan de siguranta. Daca va aflati deja intr-o relatie de control, riscul de escaladare poate fi mai aproape decat credeti. Accesati thehotline.org pentru indrumari suplimentare in evaluarea si cresterea sigurantei dvs.
2. Asamblati-va sistemul de asistenta – in orice mod puteti.
Daca ai fost intr-o relatie de control de multa vreme, exista o sansa reala sa fi devenit cel putin oarecum izolat de prieteni si familie, prin designul partenerului tau. El sau ea poate sa fi dezaprobat anumite relatii si, in cele din urma, a vrut sa-si mareasca controlul prin scaderea numarului de „straini” cu care ai avut contact. In plus, jena sau disconfortul tau fata de aspectele tulburatoare ale relatiei tale te-ar putea sa fi facut sa le faci prietenilor si familiei o imagine mai roz decat era cu adevarat adevarat. S-ar putea sa te simti intimidat sau rusinat sa le spui ce se intampla cu adevarat. Respira adanc si fa-o oricum. Este esential ca, daca doriti sa faceti schimbari, sa va intariti legaturile cu prietenii si familia de incredere, care va pot ajuta sa treceti prin acest proces. Fie ca este o sora sau o colega de serviciu, o vecina sau un prieten vechi si drag, cu cat sunt mai multi oameni care te sprijina cu adevarat, cu atat vei fi mai bine. Un medic de incredere sau un membru al clerului – sau, bineinteles, un terapeut – sunt doar cativa dintre profesionistii care pot ajuta, de asemenea.
3. Harta diferite cai si scenarii.
Fiti precis despre planurile si obiectivele pe termen scurt si lung. Daca urmeaza sa parasesti o gospodarie, care sunt pasii financiari pe care trebuie sa ii faci? Unde vei sta? De ce bunuri sau bunuri ai nevoie cu tine? Daca veti cere partenerului dvs. sa plece, ce protectie legala (si, daca este necesar, fizica) veti avea daca refuza? Daca veti da un ultimatum, cum ar fi sa cautati consiliere impreuna, cat timp le veti acorda pentru a-l indeplini? Daca sunt copii implicati, cum ii veti mentine in siguranta emotional si fizic – si ce le veti spune? Ce le vei spune prietenilor comuni – sau familiei partenerului tau? Niciuna dintre aceste intrebari nu este menita sa va intimideze sau sa va paralizeze in inactiune; dimpotriva, cu cat poti anticipa mai mult provocarile logistice ale schimbarilor pe care speri sa le incepi, cu atat este mai putin probabil ca acestea sa opreasca procesul. Pregatirea si predictibilitatea sunt egale cu putere.
4. Practicati auto-ingrijirea.
Sa te hotarasti sa te confrunti cu un partener despre controlul comportamentului sau sa parasesti relatia este o provocare. Ca si in multe lucruri in viata, lucrul corect de facut poate fi departe de a fi cel mai usor. Sunt putine momente cand este mai important sa acordati atentie alimentatiei, somnului si sanatatii mintale si sa va mentineti puterea. Desigur, paradoxul crud este ca acesta va fi si momentul in care mancatul, somnul si sanatatea emotionala vor ajunge la capatul unei liste foarte lungi de preocupari pe care se pare ca trebuie sa le acordati prioritate mai intai. Dar nu-ti ignora sanatatea. S-ar putea sa-ti dedici doar cinci minute pentru a face o plimbare, a medita sau a asculta o melodie pe care o iubesti. Sau poate este sa te asiguri ca ramai cu vinul in pahar si eviti mahmureala de a termina sticla. In general, pasii zilnici mici de a avea grija de tine in aceasta perioada dificila sunt cei care se vor adauga pentru a face o diferenta foarte mare.
5. Adresati-va si cereti ajutor – intr-adevar.
Ai identificat deja cine este sistemul tau de asistenta. Pastrati-le la curent si fiti precis cu privire la ceea ce aveti nevoie. Dupa oricat de mult timp ai fost intr-o relatie de control, se poate simti de-a dreptul inconfortabil sa ai pe cineva sa considere propriile sentimente si nevoi mai presus de ale lor; atat de multi oameni in pielea ta se opresc inainte de a cere ajutor. Sau isi spun povestea si, cand prietenii lor nu o urmaresc, nu o mai aduc niciodata in discutie. Intrebati oamenii in care aveti incredere pentru orice credeti ca pot face pentru a va ajuta. De multe ori vor fi recunoscatori pentru detalii, deoarece oamenii care isi privesc cei dragi trecand prin asta se simt adesea nesiguri cu privire la ce sa spuna si ce sa faca. De la a-l lasa pe persoana iubita sa stea peste noapte pana la a lua cina impreuna, a va ajuta sa instalati o noua incuietoare a usii sau doar sa fiti „la garda” pentru cateva minute de conversatie telefonica si asistenta – pentru asta sunt prietenii. Dar depinde de tine sa intrebi.
6. Intelegeti ca sentimentele pot fi amestecate.
Este o poveste obisnuita: cineva este motivat si inspirat sa paraseasca o relatie proasta – sau chiar sa aiba o conversatie reala cu un partener despre comportamentul problematic. Apoi, la lumina zilei a doua zi dimineata, lucrurile se simt mult mai infricosatoare. Sau au hotarat ca relatia lor este nesanatoasa si ca trebuie sa plece, iar apoi partenerul lor (poate simtind ca se retrag) face ceva atat de dulce sau de iubitor, incat au doua ganduri. Cu cat poti anticipa mai mult acest lucru, cu atat este mai probabil sa-ti urmezi planul initial. Asta nu inseamna ca trebuie sa-ti indesezi sentimentele, totusi: a fi totul sau nimic in legatura cu relatia ta nu va face prea mult bine. Puteti si ar trebui sa recunoasteti ca au existat parti bune – altfel nu ati fi ramas atat de mult cat ati stat. Si te poate ajuta sa intelegi cum ai cazut in tipar, pentru a-l evita mai bine data viitoare. Vorbeste, scrie si gandeste-te la unele dintre lucrurile care iti vor lipsi si recunoaste ca s-ar putea sa nu fii sigur in fiecare zi ca faci alegerea corecta. Este in regula; face parte din experienta.
7. Continuati sa urmariti.
Parasirea unei relatii – sau chiar incercarea de a face schimbari in cadrul uneia – este un proces dinamic si continuu, nu un eveniment singular. Are grija, planificare si mai multi pasi. Daca prima incercare de a face schimbari sau de a iesi a esuat, respirati si acordati-va o pauza. Apoi incepe din nou. Bazati-va pe sprijinul dvs. pentru a va ajuta sa va mentineti cu ochii pe obiectivul dvs. pe termen lung. Este aceasta persoana care controleaza cu adevarat cu care vrei sa fii in 6 luni, un an, 20 de ani? Sa-ti dai viata? Fiecare progres pe care il faci, indiferent cat de mic, te apropie de a fi sincer cu tine insuti si de a obtine viata pe care o meriti. Nu este un esec ca prima incercare sa nu functioneze. Daca va puteti consolida sprijinul si puteti invata din provocari, atunci a doua – sau chiar a saptea – incercare poate fi cea care ramane. Si asta ti-ar putea schimba viata – cu adevarat.
