Mersul la sala de sport presupune disciplina, angajament si motivatie. Pentru a realiza acest lucru trebuie sa folositi instrumentele potrivite, lucru care trece si prin cunoasterea lucrurilor pe care ar trebui sa le porti.

A fi in forma a devenit prioritatea a milioane de oameni din intreaga lume. Antrenamentul din motive estetice sau de sanatate ocupa un rol important in viata de astazi, asa ca nu iti poti incepe rutina fara sa cunosti mai intai lucrurile pe care ar trebui sa le duci la sala.

Indiferent daca aveti sau nu o traiectorie atunci cand va sculptati corpul, este obisnuit ca greselile de baza sa fie facute in timpul primei vizite la sala . Ca sa nu cazi in locuri comune, evita sa-i deranjezi pe ceilalti participanti si sa poti obtine o performanta buna in timpul zilei, nu te poti opri din citit recomandarile pe care ti le aducem.

Lucruri pe care ar trebui sa le aduci intotdeauna la sala

Momentul a sosit. In sfarsit, v-ati decis sa platiti un abonament la sala, v-ati rearanjat programul pentru a va face timp si ati inceput sa cititi cateva exercitii pentru a incepe sesiunea.

Daca este prima data, atunci ar trebui sa fii atent la urmatoarele lucruri pe care sa le aduci la sala.

1. O geanta de sport

Este un pic o idee, dar lucrurile de sport ar trebui sa fie purtate intr-o geanta de sport. Problema este ca multi oameni cred ca este mai bine sa le porti in mana sau sa folosesti un rucsac obisnuit. Greseala grava.

Exista mai multe criterii atunci cand obtineti unul;  Prima si cea mai importanta este dimensiunea sa. La urma urmei, nu vrei sa fii nevoit sa inghesui lucruri impreuna din lipsa de spatiu si nici nu vrei sa carati unul mare cu o mare parte din interior gol.

Acesta ar trebui sa fie punctul tau de plecare: alege un rucsac care este dimensionat pentru a se potrivi cu ceea ce vei purta. Incearca, in acelasi timp, sa aiba o curea reglabila, mai multe compartimente, sa fie impermeabil si pe care sa le identifici ca fiind a ta. Unele modele va permit sa adaugati patch-uri distinctive.

2. Imbracaminte sport

Al doilea lucru pe care ar trebui sa-l porti da sau da este imbracamintea sport. Pantalonii scurti si un maiou din garderoba dvs. in nici un context nu pot fi considerati imbracaminte sport.

Trebuie sa purtati articole de imbracaminte special concepute pentru a transpira transpiratia si pentru a permite miscarea libera. Unele sali de sport chiar permit utilizarea echipamentului doar celor care sunt imbracati corespunzator.

Daca nu ai nimic asemanator acasa, atunci ia in considerare sa cumperi niste haine pentru ocazie. Desi variaza in functie de disciplina pe care o practicati, va puteti echipa cu urmatorul set:

  • Sosete sport .
  • Lenjerie intima care faciliteaza transpiratia (femeile trebuie sa poarte sutien sport).
  • Curele pentru cap si incheietura pentru a absorbi transpiratia.
  • Tricou si pantaloni scurti care nu sunt din bumbac. Cele mai bune in aceste cazuri sunt articolele de imbracaminte cu fibre sintetice. Din fericire, exista multe alternative pe piata: lycra, dryan , tactel , gorotel , windstopper si altele.

Prezenta la sali de sport presupune echipamente speciale care faciliteaza activitatile si exercitiile.

3. Adidasi

Credeti sau nu, nu toti adidasii sunt potriviti pentru sala. Unele pot limita tipul de activitate pe care o desfasurati. De exemplu, daca exersezi spinning ai nevoie de incaltaminte lejera si confortabila.

Acelasi lucru se intampla si cu alte tipuri de incaltaminte, cum ar fi cele folosite pentru catarare sau alergare . Este adevarat ca in ambele cazuri sunt pantofi sport, dar sunt ganditi pentru a fi atasati unei anumite activitati. Daca va place deadliftingul, pantofii pentru haltere sunt cea mai buna optiune.

Daca nu ai bugetul necesar pentru a cumpara un model pentru fiecare activitate, atunci poti lua un pantof de cross training . Sub acest termen sunt grupate acele modele pe care le poti folosi in 2 sau mai multe discipline.

4. Un prosop absorbant

Multe sali de sport ofera propriile prosoape pentru a evita neatentia tipica a utilizatorului, dar, din moment ce vei avea deja o geanta si vei dori una personala, prosopul absorbant este urmatorul pe lista ta de lucruri de adus la sala.

Acest lucru va fi util pentru curatarea transpiratiei in exces de pe fata, brate si picioare, pe langa faptul ca va lasa utilajul in stare perfecta. Putine lucruri sunt la fel de neplacute ca sa porti echipament imbibat in sudoare.

Puteti folosi prosoape din bumbac sau din microfibra; ambele sunt perfecte pentru a absorbi fiecare picatura de lichid. Daca preferati, puteti aduce si spray-uri antibacteriene sau echipament de curatat inainte si dupa ce va faceti rutina.

5. O sticla de apa

Hidratarea este ceva ce nu ar trebui sa uiti atunci cand faci miscare. Ca si in cazul precedent, toate salile de sport au fantani de baut din care sa accesezi acest lichid, desi nimic nu se compara cu a-ti aduce pe al tau pentru a evita cozile.

Exista mai multe criterii de care trebuie sa tii cont inainte de a-ti alege sticla ideala. Evita-le pe cele facute cu compusi toxici si incearca, pe cat posibil, sa faci din acesta un material reutilizabil. Cel mai bun lucru este ca are proprietati de a mentine temperatura.

Avantajul de a purta sticla este ca poti bea bauturi pentru sport in timpul sau dupa rutina ta. Consumul regulat al acestora poate conditiona rezultatele pe care le obtineti, asa ca asigurati-va ca le includeti in geanta de sport.

6. Monitor de ritm cardiac

Daca doriti sa monitorizati modul in care corpul dumneavoastra raspunde la fiecare miscare, atunci un monitor de ritm cardiac este o necesitate. Desigur, acesta este un instrument care nu este necesar pentru a dezvolta rutina, desi fanii exercitiilor anaerobe sau pe intervale il considera foarte util.

Monitoarele masoara frecventa batailor inimii intr-un minut, astfel incat sa puteti sti cum raspunde inima dvs., tinand cont de ritmul cardiac maxim (MHR). Inima ta ar trebui sa bata intre 60% si 80% din MHR, in functie de intensitatea exercitiului pe care il faci.

Exista diferite modele; de la cele cu forma de ceas la cele care sunt atasate la inaltimea tricepsului. Alegeti-l pe cel care va permite sa desfasurati activitatea cu cea mai mare gama de libertate.

7. Articole de igiena personala

Indiferent daca decideti sau nu sa faceti un dus la sala, ar trebui sa aduceti cateva articole de igiena corporala. Chiar daca nu observi, esti foarte atent la curatenie sau faci doar exercitii cu intensitate scazuta, corpul tau va transpira inevitabil.

Tocmai din acest motiv, dotarea cu obiecte nu strica niciodata, mai ales daca trebuie sa mergi mai tarziu la o intalnire la serviciu sau vei intalni pe cineva. Luati in considerare sa includeti urmatoarele in geanta:

  • Deodorant antiperspirant.
  • Crema hidratanta.
  • Extra lenjerie.
  • Produse antifungice (pentru prevenirea piciorului de atlet).
  • Parfum.
  • Produse de igiena feminina.
  • Perie de par.
  • Machiaj.
  • Sampoane.

8. Batoane energetice

Ceea ce mananci inainte si dupa fiecare antrenament iti permite sa-ti atingi obiectivele. Nu trebuie sa-ti neglijezi niciodata dieta atunci cand te antrenezi, asa ca batoanele energetice sunt cel mai bun aliat al tau atunci cand vine vorba de realimentare.

Orele de lucru va impiedica adesea sa va planificati orele exacte pentru a merge la sala. Pentru a remedia acest lucru, puteti avea oricand niste batoane suplimentare la indemana, utile atat inainte, cat si dupa fiecare rutina. Puteti folosi un continut ridicat de carbohidrati sau proteine, in functie de obiectivele dvs.

5 lucruri pe care nu ar trebui sa le aduci niciodata la sala

Stii deja ce lucruri ar trebui sa duci mereu la sala, asa ca acum este timpul sa le cunosti pe cele pe care este mai bine sa le eviti . De data aceasta am ales 5 care va vor ajuta sa va imbunatatiti rutinele sau convietuirea cu ceilalti.

1. Accesorii vestimentare

Precum coliere, bratari, cercei si altele. Aceste accesorii nu sunt doar incomode in timpul miscarilor bruste sau repetitive, dar se pot prinde si de imbracaminte sau echipament si va pot impiedica sa faceti exercitii fara probleme.

In orice caz, nu uitati ca mergeti la sala pentru a face miscare. Evita, la randul sau, sa mergi cu prea mult parfum. Chiar si atunci cand exista suficienta ventilatie, poate fi incomod pentru altii.

2. Sticle de sticla

Aceste tipuri de sticle sunt foarte estetice si ingrijite, dar nu sunt deloc functionale. Se pot sparge in geanta sau pe podeaua salii  de sport dupa o miscare brusca. Cel mai bine este sa optati pentru cele din plastic, fie ca sunt de unica folosinta sau reutilizabile.

Este un moment bun sa va amintiti sa va schimbati sticlele reutilizabile din cand in cand. In functie de ce au fost fabricate, idealul este sa o faci o data la 6 luni sau la 1 an.

Alegerea sticlei potrivite pentru participarea la sala de sport este un pas pe care ar trebui sa-l faci, preferand plasticul reutilizabil in locul sticlei.

3. Guma de mestecat

Multi oameni folosesc guma de mestecat pentru a scapa de stres. Desi diverse investigatii sustin acest lucru, nu este un obicei foarte sigur atunci cand faci miscare. Guma de mestecat va poate incetini respiratia sau duce la episoade de sufocare.

Pe de alta parte, exista si adaugarea a ceea ce trebuie facut cu cauciucul dupa aceea. Unii oameni au obiceiul de a-l lipi sub echipamentul de antrenament. Chiar daca nu este cazul tau, altii il pot asocia imediat cu tine.

4. Imbracaminte sport murdara

Una este sa transpiri in timp ce esti in mijlocul unei zile de antrenament si un alt lucru foarte diferit este ca ajungi cu haine murdare. Acest lucru, desigur, nu va conditioneaza performanta, desi nu este un stimulent pentru a imbunatati convietuirea cu ceilalti.

Pentru a evita acest lucru, ai cel putin 3 articole de imbracaminte sport , asa ca ai la ce sa mergi daca din motive de timp nu ai reusit sa le speli pe cele din sedinta anterioara. Din motive estetice, evita-le pe cele albe, care tind sa fie cele care reflecta cel mai repede petele.

5. Dispozitive mobile

Astazi este aproape imposibil sa decidem sa nu ne purtam mobilul in buzunar. Desigur, nu ne propunem sa va lasam smartphone – ul acasa, dar vrem sa evitam sa-l folositi in timp ce va antrenati.

Verificarea constanta a echipamentului poate da peste cap timpii pentru fiecare set, astfel incat sa nu depuneti 100% din concentrare si disciplina. Daca nu doriti sa sincronizati ceasul inteligent cu o aplicatie, este mai bine sa puneti dispozitivele deoparte pana la sfarsitul zilei.

Lucrurile pe care ar trebui sa le duci la sala sunt cele care sunt utile

Tinand cont de ceea ce ar trebui si nu ar trebui sa aduci, iti poate imbunatati experienta la sala, mai ales daca este prima data cand mergi la sala. Nu uitati sa faceti un plan de antrenament pentru fiecare zi, astfel incat sa stiti ce exercitiu sa faceti si sa evitati improvizatia.

Daca nu stii prea bine ce ti se potriveste, poti oricand sa obtii ajutor de la antrenor. Aceasta te va ghida in orice moment, in functie de rezultatele pe care speri sa le obtii.