6 exercitii pentru o talie mai mica

Multi oameni doresc sa aiba o talie mai mica si, in general, sa aiba o silueta mai subtire. Pentru a realiza acest lucru, primul lucru de facut este sa va imbunatatiti stilul de viata.

Talia este una dintre partile corpului care tinde cel mai mult sa acumuleze grasime. De asemenea, este predispus sa-si piarda forma atunci cand ne neglijam dieta sau ducem un stil de viata sedentar.

Este foarte important sa facem miscare zilnic pentru a mentine o greutate sanatoasa, conform indicelui nostru de masa corporala (IMC). Din acest motiv, este necesar sa se adopte un stil de viata sanatos si consistent, care sa includa o dieta echilibrata.

Un stil de viata activ este cel mai bun mod de a arde grasimile, de a-ti modela corpul si de a-ti tonifia abdomenul. In cazul taliei, este clar ca rezultatele variaza in functie de caracteristicile fiecarui corp.

Lista de exercitii

Daca cauti sa-ti reduca talia si esti constient ca trebuie sa faci un efort in fiecare zi pentru a-l atinge, nu rata urmatoarele 6 exercitii care te vor ajuta sa-ti atingi obiectivul.

Exercitiul 1: Intinderi

• Pentru a incepe, stai drept, cu picioarele larg departate si late .
• Intoarceti talia in partea dreapta, indoiti trunchiul si cu mana stanga incercati sa atingeti varful piciorului drept.
• Reveniti la pozitia initiala si repetati acum acelasi exercitiu, dar pe partea opusa.
• Efectuati miscarile alternativ pana cand finalizati 15 sau 20 de repetari.

Exercitiul 2: Ridicari in picioare

A face abdomene este un exercitiu clasic de modelare a taliei si, de altfel, de a tonifia abdomenul astfel incat sa para plat. Exista multe moduri de a face abdomene si toate sunt eficiente. Cu toate acestea, iata o idee pe care sa o exersati acasa.

• Intinde-te pe spate pe un covoras sau saltea de exercitii si sprijina-te cu spatele drept si genunchii indoiti.
• Cu mainile in spatele capului, ridica umerii si pieptul usor de pe sol.
• Incepeti sa faceti miscari oblice incercand sa atingeti genunchiul stang cu cotul drept si invers.
• Pastrati-va miezul strans in timp ce faceti miscarea si incepeti prin a face 3 seturi a cate 10 pana la 15 repetari fiecare.

Exercitiul 3: Ridicati picioarele

Ridicarea picioarelor este un alt exercitiu bun pentru a-ti modela si tonifia talia  si, in acelasi timp, pentru a-ti lucra abdomenul.

• Intinde-te pe spate, sprijinit de pamant, dar ridicand putin spatele.
• In aceasta pozitie , intindeti-va picioarele cat de mult puteti si ridicati-le de la sol un patrulea. Genunchii vor fi in diagonala cu fesele, iar restul picioarelor paralele cu solul.
• Intinde-ti bratele in fata ta pentru un echilibru mai bun si o rezistenta sporita.
• Tineti pozitia timp de 30 de secunde, odihniti-va si repetati de cel putin 3 ori.

Exercitiul 4: Scandura

Scandura este un exercitiu care nu implica mai multa miscare, dar implica echilibru si rezistenta. Acest exercitiu lucreaza aproape fiecare muschi al corpului, in special cei din abdomen si talie.

• Intindeti-va corpul cu fata in jos pe un covoras sau covoras de exercitii.
• Ridica-ti putin corpul, sustinandu-te cu antebratul si balonul picioarelor.
• Tine-ti corpul drept fara a-ti indoi genunchii sau coloana vertebrala si stai asa cel putin 30 de secunde.

Exercitiul 5: Scandura laterala

Scandura laterala  este un alt exercitiu de rezistenta foarte eficient pentru a modela talia si a lucra abdomenul.

• Intinde-te pe o parte, sprijinindu-te pe partea laterala a picioarelor si cu mana pe aceeasi parte pe podea. Faceti-o in asa fel incat corpul sa formeze o linie dreapta, intr-o scandura diagonala.
• Din pozitia anterioara, coboara talia cat poti de mult, pana cand se afla la doar cativa centimetri de sol.
• Mergeti in sus si in jos in aceeasi pozitie timp de 20 de secunde, apoi schimbati partea.

Exercitiul 6: Partea inferioara a spatelui

Pentru a termina rutina, exercitiile lombare sunt o buna completare pentru a tonifica si reduce talia, ajutand in acelasi timp la intarirea spatelui.

• Intindeti-va cu fata in jos pe podea, cu picioarele si bratele intinse.
• Incercati sa ridicati trunchiul si bratele in sus, in timp ce ridicati putin picioarele.
• In timp ce faci miscarea, tine abdomenul contractat si incearca sa faci minim 3 seturi a cate 12 repetari.

Aminteste-ti ca, desi aceste exercitii te pot ajuta sa arati o silueta mai stilizata, ar trebui sa te bazezi pe alte obiceiuri bune de viata pentru a putea mentine o greutate sanatoasa, in functie de tenul tau.