Nu ai chef de diete intense? Nici macar noi. Acesta este motivul pentru care va aratam cum sa slabiti fara a urma o dieta. Cu o alimentatie corecta este posibil sa se realizeze acest lucru intr-un mod de durata.
Pierde in greutate fara a tine dieta: in acest fel poti slabi eficient
Pierderea in greutate nu este atat de dificila pe cat credem adesea. Slabeste ori de cate ori ai un deficit de calorii . Aceasta inseamna ca, pe parcursul zilei, consumi mai multe calorii decat iei prin alimente si lichide.
A slabi fara a tine dieta inseamna a nu trebui sa iti interzici nimic si a nu trebui sa urmezi un plan alimentar rigid. Un deficit caloric, pe de alta parte, poate fi atins in doua moduri:
- Luati mai putina energie din alimente decat arde corpul dumneavoastra
- Prin cresterea consumului zilnic de calorii pana cand acesta depaseste aportul caloric
Slabeste in mod durabil cu diete: functioneaza?
Majoritatea dietelor functioneaza atata timp cat le urmezi. Problema este ca, de obicei, nu tii niciodata o dieta mai mult de doua luni. Si pentru a inrautati lucrurile, cu multe diete nu mananci echilibrat. Un deficit de calorii, o activitate fizica redusa si un aport redus de proteine vor duce la pierderea nu numai a grasimilor, ci si a masei musculare din corpul dumneavoastra.
Cu toate acestea, muschii sunt importanti in consumul de calorii. Atunci cand corpul tau pierde masa musculara, necesarul de calorii scade si el in acelasi timp. Deficitul tau caloric devine din ce in ce mai mic si se apropie treptat de nevoile tale de calorii. In acest moment simtiti ca dieta nu mai functioneaza.
Este celebrul „efect yo-yo”: renunti si te intorci la vechile obiceiuri alimentare cu frustrare. Mananci din nou ca inainte, dar acum ai mai putina masa musculara si, ca urmare, consumi si mai putine calorii. In cele din urma incepi sa te ingrasi.
Slabirea fara dieta inseamna pasi mai mici, dar mai eficienti. Slabeste intr-un mod de durata, fara sa ramai foame: iata cele mai bune sugestii.
Slabeste fara dieta: 13 sfaturi
1. Sport si activitate fizica
Cu sportul si antrenamentul iti cresteti consumul zilnic de calorii. Un barbat de 30 de ani, cu o greutate de 75 kg si 1,75 m inaltime, consuma aproximativ 660 de calorii intr-o ora de alergare cu o viteza de 10 km/h. Aproape aceleasi calorii continute intr-o pizza rosie intreaga. Consumul de calorii poate varia in mod evident in functie de varsta, inaltime, greutate si sex.
Pe masura ce cresteti viteza, creste si arderea caloriilor. Aceeasi persoana, alergand cu o viteza de 12 km/h, va consuma 808 calorii.
Un avantaj suplimentar : prin sport si activitate fizica iti tonifiezi muschii. Cu muschii mai tonifiati si necesarul zilnic de calorii va creste .
Sfatul editorului: muschii au nevoie de proteine pentru a creste. Proteina noastra din zer cu aroma de biscuiti si smantana va ofera 24 g de proteine per shake.
2. Adaugati mai multa miscare in viata de zi cu zi
Puteti creste necesarul de calorii chiar si fara sport si activitate fizica, facand mai multa miscare in viata de zi cu zi. Foloseste-ti bicicleta pentru a merge la serviciu sau pentru a merge la cumparaturi. Luati scarile in loc de lift si mergeti la o plimbare in pauza de pranz . Astfel activezi circulatia si in acelasi timp consumi mai multe calorii.
3. Bea suficienta apa
Va recomandam intotdeauna sa beti suficienta apa. Nu doar pentru ca este important pentru sanatate si majoritatea functiilor corpului , ci si pentru ca te ajuta sa slabesti . Intr-un studiu din 2007 s-a descoperit ca arzi cu aproximativ 24% mai multe calorii pe ora dupa ce bei 500 ml de apa.
4. Relaxeaza-te in mod regulat
Stresul nu este negativ a priori. O anumita cantitate de stres, de fapt, activeaza corpul si mintea si te poate ajuta sa obtii performante la nivel inalt. Cu toate acestea, atunci cand esti in mod constant stresat si nu te relaxezi niciodata, stresul devine contraproductiv. Acest lucru poate duce chiar la un dezechilibru hormonal si o acumulare mai rapida de grasime.
5. Ofera-ti muschilor o pauza
Motivatia ta este la varf si vrei sa faci sport in fiecare zi pentru a arde cat mai multe calorii? Este grozav, dar ar trebui sa dai si muschilor tai o pauza din cand in cand. Acest lucru se datoreaza faptului ca, desi muschii tai par sa fi crescut din cauza circulatiei sanguine crescute in timpul antrenamentului, de fapt nu este inca cazul.
Muschii incep sa creasca doar in faza de repaus si acest fenomen se numeste supercompensare . Faceti clic aici pentru a afla exact cum functioneaza supracompensarea.
6. Mananca numai cand ti-e foame
Invata sa-ti asculti corpul. Mananca numai atunci cand iti este cu adevarat foame, si nu din plictiseala, furie sau tristete sau pentru ca vrei sa te rasplatesti. De asemenea, este important sa se faca distinctia intre apetit , foame si sete . Cand crezi ca ti-e foame, bea mai intai un pahar cu apa si vezi daca sentimentul tau se schimba.
7. Mananca cu atentie
In timpul mesei te uiti la televizor , te joci cu smartphone -ul tau sau asculti muzica ? In acest fel mancarea ocupa locul doi . Aceste distrageri pot contribui la ignorarea indiciilor de foame si de satietate, facandu-va sa continuati sa mancati si facandu-va mai probabil sa va rasfatati prea mult.
8. Foloseste o farfurie mica
Multi oameni spun ca mananca mai putin folosind farfurii mai mici, deoarece portiile sunt mai mici. Incearca si tu.
9. Nu tine dulciuri in casa
Nu vrem sa va interzicem nimic , din cand in cand este permis sa va rasfatati cu o pauza. Dar pentru a nu cadea in ispita, cel mai simplu lucru este sa nu tii in casa alimente foarte procesate si bogate in calorii. Fiind pline de zaharuri, dulciurile nu te satura pentru mult timp, dar iti dau senzatia de a fi nevoit sa mananci din ce in ce mai mult, crescand riscul de „abundenta”.
Sfatul editorului: daca intr-adevar nu poti renunta la ciocolata, pachetul nostru pentru iubitorii de ciocolata este perfect pentru tine. Gustari gustoase, cu putine calorii si mai multe proteine. Asa ca poti ceda tentatiei fara vina.
10. Evitati capcanele de calorii
Nucile sunt mai bune decat chipsurile. Dar nucile au si un continut ridicat de calorii si trebuie consumate constient si fara a exagera. Un alt exemplu de capcane pentru calorii sunt sucurile si bauturile racoritoare : un pahar contine adesea aceeasi cantitate de calorii ca o banana.
11. Mananca ALIMENTE care te satura PENTRU MULT TIMP
Dulciurile si gustarile, pe langa faptul ca contin multe calorii provenite in principal din zaharuri si grasimi, sunt adesea pline si de potentiatori de aroma, care contribuie la provocarea senzatiei de foame. Mai bine alegeti alimente care sa va umple in mod natural si care contin multe fibre si proteine .
12. Renunta la alcool
Alcoolul este deosebit de daunator daca vrei sa slabesti fara a tine dieta. In primul rand, alcoolul contine chiar mai multe calorii decat carbohidratii . Mai mult, alcoolul induce , de asemenea , senzatii de foame , creeaza stres in organism si incetineste faza de recuperare.
13. Intocmeste o lista cu alimentele permise
Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht essen und trinken konnen, andern Sie Ihre Perspektive und erstellen Sie stattdessen eine Liste aller Dinge , die Sie konsumieren konnen . Auf diese Weise konzentrieren Sie sich viel more auf die positiven Seiten des Abnehmens ohne Diat und verschwenden weniger Energie damit, daruber nachzudenken, was Sie aufgeben mussen.
Daca doriti sa va imbunatatiti rezistenta in timpul antrenamentului, va recomandam sortimentul nostru de suplimente. Bautura noastra Endurance contine carbohidrati si electroliti importanti, care va vor ajuta sa indurati chiar si in timpul celor mai lungi antrenamente.
In scurt
- Pierderea in greutate fara dieta poate functiona printr-o reducere a aportului de calorii
- Dietele functioneaza doar atata timp cat te tii de ele
- Slabirea fara dieta functioneaza mai ales daca faci sport
- Concentreaza-te pe lucrurile pe care le poti manca si bea, nu pe lucrurile pe care ar trebui sa le eviti
- Nu va asteptati sa obtineti prea multe deodata
- Incercati sa urmati si sa aplicati sfaturile de slabire
