Organismul poate deveni dezechilibrat prin mentinerea unor obiceiuri proaste de viata precum un stil de viata sedentar sau o dieta formata in principal din alimente acide. Cand se intampla asta, sanatatea poate avea de suferit si de aceea este necesar sa se faca niste corectii in obiceiuri si, in acelasi timp, sa alcalinizeze organismul. Toate acestea cu scopul de a recupera sanatatea si de a promova bunastarea.
Pentru a realiza acest lucru, este esential sa cunoastem putin mai multe despre ce inseamna alcalinizarea organismului. Sa vedem mai multe detalii mai jos.
De ce este atat de important sa alcalinizezi corpul si sa reglezi pH-ul?
Dupa cum am tot comentat, atunci cand exista o crestere a aciditatii in sange, adica daca pH-ul este scazut, ne confruntam cu o acidoza. Acesta poate fi de doua tipuri:
- Respiratorie: cand exista un exces de dioxid de carbon in organism deoarece plamanii nu pot scapa de el.
- Metabolica: apare atunci cand rinichii nu pot elimina suficient acid din organism.
Tratarea lor devreme este esentiala, deoarece pot declansa probleme precum pietre la rinichi, probleme cronice ale rinichilor sau boli osoase.
Se poate intampla si invers, adica pH-ul este peste nivelurile recomandate. Este alcaloza, care se poate manifesta prin greata, nervozitate sau spasme. De asemenea, este important sa-l tratati cat mai curand posibil.
Dupa cum puteti vedea, este important sa controlati nivelul pH-ului. Daca este dezechilibrat, pot aparea probleme precum slabirea oaselor, supraponderalitatea sau problemele de somn. In orice caz, exista o controversa considerabila la nivel stiintific cu privire la posibilitatea de a controla acest parametru prin dieta.
Cum sa stii care este pH-ul tau?
Se considera ca idealul este mentinerea unui pH intre 7,35 si 7,45, astfel incat organismul sa poata indeplini corect functii vitale, precum detoxifierea adecvata si absorbtia corecta a nutrientilor.
Pentru a cunoaste pH-ul exact , va trebui sa utilizati benzi de testare pentru urina. Odata ce le aveti, trebuie sa faceti masurarea la doua momente specifice: la prima ora dimineata si tarziu in cursul zilei. Pentru a face acest lucru trebuie sa urmati urmatorii pasi:
- Colectati urina intr-un recipient. Trebuie sa fie urina in mijlocul fluxului pentru colectarea precisa a probei. Acest lucru se intampla deoarece atat inceputul cat si sfarsitul fluxului de urina sunt niveluri diferite de particule.
- Luati o banda de testare si scufundati-o in urina timp de cel putin cinci secunde si comparati-o cu culoarea imprimata pe rola de hartie.
- Scopul este atingerea nivelurilor intre 7.3 si 7.4.
Recomandari pentru alcalinizarea organismului si echilibrarea pH-ului
Daca rezultatul testului va arata niveluri ridicate de aciditate, nu va faceti griji. Puteti ajusta pH-ul si va alcaliniza corpul mancand anumite alimente care pot ajuta la scaderea aciditatii si la evitarea problemelor de sanatate asociate.
Acum, este important sa clarificam ca aceste alimente ar trebui sa fie intotdeauna consumate in ceea ce ar fi o dieta echilibrata si niciodata ca singura forma de nutritie, deoarece acest lucru ar putea pune sanatatea in pericol in loc sa o imbunatateasca. Este esential sa prioritizati intotdeauna aportul de fructe si legume, potrivit unui studiu publicat in Jurnalul International de Epidemiologie.
- Incepeti ziua cu un pahar de suc natural de fructe (fara adaos de zahar sau indulcitori). Acest suc poate fi facut din morcovi, telina, kale, mere si ghimbir, deoarece fructele si legumele sunt cele mai alcalinizante alimente.
- Includeti alimente bogate in antioxidanti in dieta dvs. Afinele, morcovii, rosiile si alte alimente pe baza de plante sunt optiuni foarte recomandate. Acestea s-au dovedit a fi capabile sa ajute la prevenirea patologiilor complexe.
- In loc sa consumi gustari si alimente ultraprocesate, consuma intre 2 si 3 bucati de fructe naturale pe zi. O poti face la gustari sau impreuna cu mesele principale ca desert.
- Mananca legume cu frunze verzi si legume la pranz. Pot fi aburiti varza de Bruxelles, spanac, kale si broccoli. De asemenea, puteti manca fasole sau alte leguminoase sau orez brun.
- Daca obisnuiesti sa mananci multa carne rosie, cel mai bine este sa reduci putin consumul si sa optezi in schimb pentru carne alba si peste; Si daca urmati o dieta vegetariana sau vegana, puteti opta pentru surse de proteine pe baza de plante, cum ar fi soia, nucile, semintele si leguminoasele.
- Este important sa evitati carnea procesata. Potrivit unui studiu publicat in International Journal of Cancer, acestea ar putea creste riscul de cancer.
- Un alt sfat este sa bei suficienta apa pe parcursul zilei pentru a elimina excesul de acizi din organism.
- Reduceti consumul de cafea si bauturi industriale (bauturi racoritoare, ceaiuri, ape aromate si altele asemenea).
Carnea, produsele lactate si majoritatea alimentelor facute cu faina rafinata sunt generatoare de acid. Din acest motiv, trebuie sa mentineti un consum moderat daca doriti sa alcalinizati organismul si sa evitati dezechilibrele.
Nu trebuie sa renunti complet la aceste alimente, ci pur si simplu incearca sa mentii un echilibru in mesele si gustarile tale zi de zi, chiar si atunci cand este sarbatoare. Amintiti-va ca, cu cat sunteti mai consecvent in fiecare zi, cu atat puteti obtine mai multe beneficii atat pe termen scurt, cat si pe termen lung in ceea ce priveste sanatatea si starea de bine.
Mancati sanatos pentru a mentine corpul echilibrat
Studiile stiintifice nu sustin, in cea mai mare parte, ca aportul anumitor alimente reuseste sa influenteze echilibrul acido-bazic. Cu toate acestea, ele arata ca imbunatatesc starea de sanatate, motiv pentru care consumul lor trebuie incurajat in mod regulat. Desigur, intotdeauna in contextul unei alimentatii echilibrate.
