Sambata, 7 octombrie, lumea a primit vestea ca Hamas, gruparea militanta palestiniana care controleaza Fasia Gaza, a lansat un atac surpriza asupra Israelului – cel mai mare atac din ultimele decenii.
Gruparea, desemnata de Departamentul de Stat al SUA drept o organizatie terorista, a invadat aerul, terestra si mare, vizand un festival de muzica aproape de granita, la care participa mii de tineri israelieni. Ei au atacat, de asemenea, peste 20 de orase si baze ale armatei din sudul Israelului, ucigand sute de oameni pe strazi si in casele lor si rapind alte aproximativ 150, ducandu-i peste granita in Gaza. Mii de rachete au fost lansate pana la Tel Aviv si Ierusalim, trimitand oamenii sa se ascunda si fortand pe altii sa fuga.
Israelul a ripostat rapid cu lovituri la scara larga asupra oraselor din Gaza, asa cum a declarat premierul Benjamin Netanyahu: „Suntem in razboi si il vom castiga”.
Imaginile grafice ale cadavrelor si videoclipurile cu distrugeri atat in Israel, cat si in Gaza au inundat curand retelele de socializare; copii si batrani s-au numarat printre victime.
In timp ce multi din Statele Unite sunt afectati direct pentru ca au prieteni sau rude in aceste zone, oricine urmareste evenimentele care se desfasoara in institutiile media sau pe retelele de socializare poate experimenta emotii intense atunci cand ia in considerare bilantul uman si isi imagineaza ce urmeaza.
Pur si simplu a asista la evenimente violente poate fi suficient de deranjant pentru a duce la ganduri, sentimente si chiar simptome fizice, inclusiv dureri de cap si dureri de stomac.
Dar noi, oamenii, suntem incredibil de rezistenti si avem capacitatea de a trece peste stresul provocat de aceste experiente. Si nu suntem neputinciosi. Desi exista multe variabile care sunt in afara controlului nostru individual, exista pasi pe care ii putem face, atat individual, cat si colectiv, pentru a face fata.
Iata cateva modalitati prin care va puteti ajuta sa procesati stresul si trauma si sa va imbunatatiti capacitatea de functionare.
Sa stii ca ai experimentat ceva real
Vizionarea evenimentelor traumatice care se desfasoara direct sau indirect (la televizor) este procesata de creier in acelasi mod. Este important sa retineti ca, uneori, semnele de suferinta apar imediat si, uneori, pot fi amanate, chiar si cu ani. Semnele de raspuns la trauma includ tristete sustinuta, anxietate, dispozitii depresive, functionare afectata in viata de zi cu zi, apetit scazut, pierdere sau crestere in greutate si sentimente sustinute de deznadejde sau neputinta.
Deconectati cand aveti nevoie
Este important sa nu consumati prea mult imaginile. Vizionarea acestor evenimente in mod repetat la televizor sau urmarirea fiecarei intorsaturi pe retelele sociale va reaprinde trauma.
Nu-ti suprima sau nega sentimentele
S-ar putea sa simti ca cel mai bun mod de a-ti trece prin viata de zi cu zi este sa-ti suprimi reactiile emotionale la ceea ce vezi la televizor si retelele sociale. Mai intai acorda-ti permisiunea de a experimenta tot ceea ce simti. Aceste sentimente sunt ale tale si sunt valabile, asa ca ofera-ti harul si spatiul pentru a le face fata. Esti suparat, frica, anxios, trist sau frustrat? Recunoasterea si identificarea acestor sentimente va poate ajuta sa incepeti sa le abordati.
Cand vine vorba de a face fata, gaseste ce functioneaza cel mai bine pentru tine
Adesea spun ca suntem cu totii in aceeasi furtuna, dar nu suntem in aceeasi barca. Oameni diferiti au experiente traite diferite, puncte de vedere diferite si nevoi diferite. Nu exista o modalitate corecta de a face fata si nici o modalitate de a trece peste furia, stresul si trauma. Folositi-va abilitatile obisnuite de a face fata: meditati, rugati-va, faceti exercitii fizice, conectati-va si petreceti timp cu o persoana iubita sau acordati-va timp suplimentar pentru mine. Contributia financiara la organizatiile in care credeti va poate ajuta, de asemenea, sa va simtiti mai putin neputinciosi.
Sari peste dorinta de a te automedica
Desi poate fi tentant, nu este momentul sa bei un pahar de vin in plus sau sa folosesti alimente, droguri sau tutun pentru a-ti gestiona emotiile. Bazandu-te pe aceste lucruri te poate lasa cu alte probleme atunci cand aceasta criza va trece.
Asigurati-va ca sunteti informat corect
Asigurati-va ca obtineti informatii corecte si concrete despre noile evolutii si evenimente din surse de renume. Poate fi deosebit de important sa verificati ceea ce vedeti pe retelele sociale, deoarece dezinformarea si dezinformarea se raspandesc atat de usor pe aceste platforme. A fi blocat de zvonuri va va spori inutil anxietatea.
Respectati-va rutina
Urmarirea unei rutine stabilite poate face ca lucrurile sa se simta mai normale si mai linistitoare, fie ca este vorba de cina in acelasi timp, de vizionarea emisiunii TV preferate sau de o plimbare cu un prieten. Ne permite sa controlam ceea ce putem.
Cuvintele conteaza
Atunci cand descrii evenimente traumatice sau tulburatoare, folosirea cuvintelor corecte si adecvate este cheia. Spunerea adevarului, transparenta si construirea increderii permit un dialog informat – un dialog care respecta momentul.
In timp ce conflictul israeliano-palestinian are o istorie lunga si complicata, ceea ce s-a intamplat cu atacurile Hamas a socat cetatenii de ambele parti.
Intreaba pentru ajutor
Nu e nicio rusine sa recunosti ca ai nevoie de ajutor. Poti incepe cu un prieten de incredere sau cu liderul tau de credinta. Dar nu intarzia daca crezi ca ai nevoie de ajutor profesional. Terapeutii, consilierii, psihologii si psihiatrii sunt cu totii pregatiti sa ajute, mai ales in aceste momente dificile.
Permiteti copiilor sa vorbeasca despre sentimentele lor si ajutati-i sa proceseze evenimentele
Nu este neobisnuit ca un copil sa devina fricos, stresat sau confuz dupa ce a fost martor la un eveniment traumatizant sau a vazut adulti procesand aceste evenimente. Vestea buna este ca copiii sunt rezistenti emotional. Intre timp, iata cum ii puteti ajuta sa faca fata traumei.
- Luati-le in serios preocuparile. Temerile copilului dumneavoastra pot fi nerealiste, dar sunt reale pentru el. Este important sa ascultati si sa raspundeti fara batjocura intr-o maniera deschisa, sincera si de sustinere. Nu uitati sa folositi un limbaj adecvat varstei. Fii in ton cu nevoile unice ale copilului tau. Inregistrarile zilnice pentru a discuta despre ganduri si sentimente si pentru a vorbi despre stres pot fi utile.
- Nu faceti presupuneri. In loc sa spui „Stiu ca esti furios sau speriat”, lasa-i sa-ti spuna ce simt. Le permite sa fie sinceri cu privire la emotiile lor, in loc sa incerce sa va satisfaca asteptarile.
- Explicati realitatea. Ca adulti, intelegem ca institutiile de stiri vor continua sa arate imagini tulburatoare. Explica-i ca evenimentul traumatizant nu este aproape de casa si gaseste ceva mai potrivit de varsta pe care sa-l urmareasca. Ma sprijin pe unul dintre multele mele citate preferate din domnul Rogers: „Cautati ajutoarele”. Sunt oameni care lucreaza la situatie.
- Nu patologizati reactiile normale. La fel ca si adultii, este normal ca si copiii sa experimenteze emotii negative in timpul unui eveniment traumatic, asa ca nu reactionati exagerat si, eventual, exacerbati experientele lor negative. Daca sentimentele persista, totusi, luati in considerare ajutorul profesional.
