Criticile dure din partea sefului tau in timpul ultimei intalniri, soferul din spatele tau claxonand cu nerabdare, lista lunga de lucruri de facut pentru maine: stresul poate fi cauzat de mai multi factori si majoritatea oamenilor, din cand in cand, isi dau seama ca au acumulat prea mult. Cand angajamentele devin imposibil de gestionat si gandurile incep sa se roteasca, uneori trebuie sa tragi frana de urgenta. Puteti face acest lucru incercand sa gasiti pacea interioara cu exercitii de respiratie, o sesiune de yoga sau scriind un jurnal personal. Sau va puteti elibera de aburi la sala.
Este bine cunoscut faptul ca exercitiile si sportul pot ajuta la mentinerea stresului sub control. Potrivit Harvard Health Publishing, exista multe motive. Antrenamentul de rezistenta, in special, poate reduce hormonii de stres, cum ar fi cortizolul si adrenalina, si poate stimula productia de endorfine, care ridica starea de spirit. Cresterea increderii in sine, un sentiment de disciplina si determinare si mandria personala sunt alte motive pentru care antrenamentele de acest tip ar trebui sa-si gaseasca un loc regulat in jurnalul tau, chiar si (sau mai ales) atunci cand este deja prea plin.
Cele cinci exercitii intense pe care le propunem mai jos va vor ajuta sa va opriti creierul pentru cateva minute si sa va concentrati doar asupra corpului. Le poti face individual, intr-un circuit (integrandu-le in antrenamentul tau la sala) sau le poti face impreuna ca o singura sesiune scurta de antrenament. Mai intai, setati un cronometru: va trebui sa repetati fiecare exercitiu timp de 40 de secunde, urmat de o pauza de 20 de secunde, pentru un total de 3 seturi.
1. Burpees
Formatorii au de obicei o relatie de dragoste-ura cu acest exercitiu. Incepeti intr-o pozitie in picioare, indoiti picioarele si puneti mainile pe podea. De aici, sari si impinge-ti picioarele inapoi pana cand ajungi intr-o pozitie de scanduri inalte. Apoi faceti o impingere sau odihniti-va corpul pe podea. Apoi reveniti din nou in pozitia de scanduri inalte, sariti inainte cu picioarele, aducandu-va intr-o pozitie ghemuita si de aici efectuati un salt in sus si reveniti in pozitia in picioare.
2. De la jumping jacks la genuflexiuni
Doua exercitii simple pot deveni mult mai intense atunci cand sunt combinate. Incepeti intr-o pozitie in picioare, cu picioarele impreunate, faceti un salt si intindeti-va picioarele mai larg decat latimea soldurilor, aterizati cu picioarele larg departate. Ridica-ti bratele in timp ce sari. Apoi sari din nou pentru a te regasi intr-o pozitie mai stabila si de aici indoaie genunchii pentru ghemuit.
3. Ball slam cu minge medicinala
Pentru acest exercitiu este nevoie de o minge medicinala. Ridica-l deasupra capului cu trunchiul incordat si picioarele, bratele si soldurile intinse. Apoi arunca-l cat de tare poti spre podea, prinde-l cand sare si repeta miscarea.
4. De la ghemuit la presa
Pentru acest exercitiu veti avea nevoie de doua gantere sau kettlebells, pe care trebuie sa le tineti la inaltimea umerilor si, de asemenea, sa va sprijiniti usor pe umeri. Plecand dintr-o pozitie stabila, cu picioarele in linie cu umerii, flexeaza genunchii, coborand fesele, revino in pozitie in picioare si ridica greutatile deasupra capului cu bratele intinse. Asezati din nou greutatile pe umeri, efectuati o alta genuflexiune si repetati miscarea fara probleme.
5. Picioare rapide
Stati intr-o pozitie verticala si stabila. Indoieste-ti usor picioarele, impreuneaza-ti mainile in fata trunchiului pentru a crea tensiune in trunchi. Concentreaza-ti toata greutatea pe picioarele tale, ridica-ti calcaiele si alearga pe loc cat de repede poti.
