O scanare corporala este un exercitiu meditativ care va poate ajuta sa reduceti stresul si sa va calmati mai repede. Puteti afla exact cum functioneaza metoda si la ce ar trebui sa acordati atentie aici.
Ce este o scanare corporala?
Scanarea corporala este un exercitiu in domeniul mindfulness . Iti indrepti atentia catre toate partile corpului una dupa alta si observi sentimentele si gandurile care apar fara a le judeca. Deci intri intr-o stare meditativa. Puteti fie sa faceti exercitiul in mod izolat, fie sa il integrati intr-o secventa de meditatie.
O scanare corporala te poate ajuta sa percepi mai bine senzatiile si semnalele din corpul tau si sa promovezi calmul si seninatatea. De exemplu, este ideal ca o pauza in timpul unei zile stresante la serviciu sau ca ajutor pentru a adormi seara.
In functie de cat timp va concentrati asupra regiunilor individuale ale corpului, o scanare corporala poate dura intre zece si 60 de minute. Pentru incepatori, este adesea mai usor sa incepi cu o secventa scurta si sa te obisnuiesti incet cu exercitiul.
Scanare corporala: Pregatirea
Pentru a va pregati pentru scanarea corporala, ar trebui sa va asigurati un mediu linistit si confortabil.
Inainte de a incepe scanarea corporala, ar trebui sa va asigurati o atmosfera calma si relaxata.
- Asa ca pune-te confortabil, imbraca-te haine confortabile si foloseste un saltea de yoga si eventual paturi si perne. Daca doriti, puteti asculta muzica de meditatie calma in fundal.
- Cel mai bine este sa faci exercitiul in timp ce stai culcat pe spate. Daca nu exista alta optiune, o puteti face si in timp ce stati. In ambele cazuri, asigurati-va ca adoptati o postura relaxata.
- Daca sunteti intins, plasati-va bratele lejer langa partea superioara a corpului. Picioarele sunt departate la latimea soldurilor si picioarele sunt indreptate spre exterior.
- Inchideti incet ochii.
- Pentru a avea chef de scanare corporala, puteti acum sa respirati adanc cateva respiratii si sa expirati incet. Respirati in stomac si observati cum peretele abdominal se ridica pe masura ce inspirati si scade pe masura ce expirati.
Instructiuni de scanare corporala: de la picioare pana la cap
In timpul unei scanari corporale, va scanati mental toate partile corpului una dupa alta.
Pentru a efectua o scanare corporala acasa, puteti urma instructiunile de mai jos:
- In primul rand, indreptati-va atentia catre piciorul drept. Concentrati-va mai intai pe spatele piciorului si apoi simtiti mental talpile si degetele de la picioare.
- Acum imagineaza-ti piciorul devenind mai greu cu fiecare respiratie. Este posibil sa simtiti ca piciorul va furnica usor sau devine putin mai cald.
- Acum treceti mental prin piciorul inferior, genunchiul si coapsa unul dupa altul si apoi repetati acest proces pe partea stanga.
- Acum, indreptati-va atentia catre intreg corpul inferior si simtiti cum toti muschii sunt complet calmi si relaxati. Poate ca unele zone se simt inca inconfortabile. Nu alunga acest sentiment, ci accepta-l fara a judeca.
- Acum concentreaza-te asupra fundului tau si a zonei tale intime si simte-ti mental partea superioara a corpului peste spate, stomac, piept, umeri si gat.
- Apoi simtiti in ambele brate unul dupa altul pana ajungeti la varful degetelor.
- La sfarsitul scanarii corpului, iti concentrezi atentia asupra fetei si observi trasaturile fetei. Poate ca sunt complet calmi, dar poate ca sunt inca putin tensionati.
- Pentru a finaliza scanarea corpului, va puteti percepe din nou corpul ca intreg. Simte-ti spatele sprijinit pe podea si respiratiile care vin si pleaca. Acum puteti inspira si expira adanc de cateva ori si apoi deschideti incet ochii din nou.
Sfaturi importante pentru meditatie
Meditatia nu inseamna a nu gandi, ci a-ti observa gandurile fara a judeca.
Pentru a efectua corect scanarea corpului, ar trebui sa interiorizati si doua principii centrale ale meditatiei:
- Renunta la control! Nu incerca obsesiv sa-ti controlezi gandurile sau, daca este posibil, sa nu te gandesti la nimic. Mai ales la inceput, in timpul scanarii corpului vor aparea adesea ganduri care va distrag pentru scurt timp de la exercitiu. Acest lucru este complet normal si o parte importanta a exercitiului. De indata ce simtiti o distragere a atentiei, imaginati-va pur si simplu ca lasati gandul sa treaca si directionati-va in mod constient concentrarea inapoi catre zona corespunzatoare a corpului.
- Nu judeca sau analiza! Scopul unei scanari corporale nu este de a explora imediat cauza unei senzatii neplacute. In schimb, acceptati doar senzatiile neplacute asa cum sunt, fara a incerca sa le schimbati chiar acum. Acum trebuie doar sa fii si sa simti si sa nu incepi imediat sa actionezi.
