Toata lumea se confrunta cu stres in viata de zi cu zi. Dar nu toti oamenii pot face fata bine – si cei care nu au un management adecvat al stresului (de asemenea: managementul stresului) si, prin urmare, sunt sub tensiune constanta risca consecinte asupra sanatatii lor. Practic, managementul stresului este o metoda sau strategie din psihologie care are scopul de a face mai usor de a face fata factorilor de stres. Gestionand corect stresul, putem rezista mai bine stresului vietii de zi cu zi.
Cu un management adecvat al stresului, invatam sa facem fata mai bine stresului de zi cu zi. Dezvaluim sapte strategii pentru cel mai bun management al stresului.
De ce avem chiar stres?
Chiar daca in zilele noastre asociem adesea stresul cu ceva negativ, acesta era esential pentru supravietuire. Deoarece stresul este o reactie fizica care ne permite sa atingem performante de varf pe termen scurt – in epoca de piatra, acesta a fost singurul mod in care am putut decide dintr-o clipa daca ar trebui, de exemplu, sa fugim de un atacator sau sa-l infruntam. si lupta. Acest mecanism a fost pastrat pana in zilele noastre. Stresul duce la urmatoarele reactii fizice:
- Aportul de sange este crescut
- Sunt eliberati hormonii adrenalina, norepinefrina si cortizol
Simptome: Cum ne imbolnaveste stresul
Atata timp cat stresul dureaza doar o perioada scurta de timp si hormonii stresului pot fi din nou redusi dupa situatia „periculoasa”, nu trebuie sa ne temem de nicio consecinta asupra sanatatii. Cu toate acestea, daca suntem supusi unui stres constant si neglijam gestionarea stresului, hormonii nu mai pot fi defalcati – ceea ce poate declansa multe simptome diferite. Acestea includ:
- tulburari de somn
- Oboseala/epuizare permanenta
- Susceptibilitate ridicata la infectii
- coplesiti
- Afectiuni gastrointestinale, cum ar fi constipatia sau diareea
- Tensiune, de exemplu dureri de cap sau dureri de gat
- Plangeri psihologice, de ex. B. stari depresive pana la depresie si/sau burnou.
Atentie la acesti factori de stres
Exista cativa factori de stres pe care ii intalnim din nou si din nou. Acestea includ:
- Preocupari private, de ex. B. din cauza contactelor sociale sau din motive financiare
- Nemultumire/stres mare la locul de munca
Adesea, mai multi dintre acesti factori de stres apar in acelasi timp, ceea ce face ca un bun management al stresului sa fie esential.
Ce sa fac? Cele mai bune sfaturi pentru gestionarea stresului
Urmatoarele metode de gestionare a stresului ajuta la reducerea stresului:
1. Accepta starea de stres
O tema constanta: femeile in special tind sa functioneze mereu si sa suprime faptul ca sunt de fapt pe punctul de a se prabusi din cauza stresului. Fiecare persoana trebuie sa invete individual sa recunoasca ca este coplesita de anumite situatii sau sarcini. De multe ori ajuta sa-ti notezi toate grijile si sa vezi in alb si negru ce te deranjeaza si ce reactii de stres ai de fapt.
2. Includeti mediul social
De indata ce ai recunoscut in fata ta ca suferi de situatii stresante si ai nevoie de ajutor, este timpul sa-ti informezi mediul social despre asta. Majoritatea oamenilor se increde mai intai intr-o persoana apropiata, cum ar fi un partener sau un parinte. In functie de factorii de stres personal si de sarcinile care joaca un rol, poate avea sens sa vorbesti cu superiorul tau daca exista probleme profesionale. Desigur, acest lucru nu este usor, dar numai daca mediul social cunoaste dificultatile si stresul poate reactiona in consecinta (si speram ca pozitiv).
3. Regandeste-ti propria atitudine
Oricine este deja adanc in spirala stresului are mai multe sanse sa adopte modele de ganduri negative. Aceste modele de gandire ar trebui reinterpretate pozitiv in managementul stresului, astfel incat expresii precum „nu pot” sau „trebuie” sa devina propozitii precum „pot” si „vreau”. Acest lucru face ca persoana afectata sa se simta mai autodeterminata si sa invete ca are in propriile maini sa faca fata mai bine stresului. Aceasta include si renuntarea daca, de exemplu, ati indeplinit anterior fiecare sarcina cu perfectiune si, prin urmare, aveti asteptari mari de la dvs. Acceptarea greselilor si abtinerea de la perfectionism este o mare putere.
4. Invata gestionarea timpului
Gestionarea buna a timpului, in special la locul de munca, ajuta la indeplinirea tuturor sarcinilor in asteptare fara a provoca prea mult stres. Prioritizarea corecta a sarcinilor ajuta la prevenirea ca munca sa devina coplesitoare. Listele de sarcini faciliteaza urmarirea a ceea ce este cel mai important si a ceea ce este cel mai important pentru timpul, chiar si in situatii stresante. De asemenea, ar trebui sa va impartiti timpul de lucru in blocuri mici – de exemplu, dupa o ora de munca concentrata, puteti face o pauza de cinci minute si puteti sa va ridicati si sa va plimbati putin pentru a va limpezi capul.
La fel de important: identificati si eliminati perturbatorii. Orice distrage atentia de la sarcina actioneaza ca un perturbator – acesta include, de exemplu: De exemplu, telefoanele mobile si retelele sociale. Acestea ar trebui sa fie ascunse in blocul de lucru concentrat pentru a evita stresul. De exemplu, telefonul mobil este comutat pe silent si pus in sertar, iar retelele de socializare sunt blocate.
5. Cautati compensatii pentru situatiile stresante
De la scaunul de birou direct acasa la canapea, unde stai acolo pana la culcare? Bineinteles ca poti face asta uneori, dar nu ar trebui sa fie asa tot timpul. Pentru a face fata stresului, avem nevoie de un echilibru al factorilor de stres. Acesta ar putea fi, de exemplu, sa faci sport intr-un club, o intalnire saptamanala cu cel mai bun prieten sau o vizita la un hotel de wellness in weekend.
6. Invata tehnici de relaxare
Exista diverse tehnici de relaxare care sunt recomandate pentru gestionarea stresului. Ele ii ajuta pe cei afectati sa blocheze mediul si sa atraga energie noua. Programele includ, de exemplu, yoga, antrenament autogen si asa-numita relaxare musculara progresiva. Programele pot fi invatate acasa, de exemplu prin programe online, precum si prin antrenori sau prin cursuri la VHS.
7. Nutritie adecvata
O alimentatie sanatoasa este esentiala, mai ales in perioadele de stres, pentru ca organismul sa fie aprovizionat cu tot ce are nevoie. Din pacate, atunci cand suntem stresati, creierul nostru ar prefera sa-si schimbe cursul spre sanatate si deci invers: calorii usor disponibile care pot fi transformate rapid in energie. De aceea, multi oameni dezvolta pofte de dulciuri si fast-food in vremuri de criza. Mai bine: Bea multa apa si mananca alimente care au un efect de scadere a tensiunii arteriale. Acestea includ, de exemplu, peste proaspat sau fructe precum banana si pepenele verde. De asemenea, util impotriva stresului este si aportul de vitamina B1, care intareste nervii. Meniul ar putea include carne si cartofi, de exemplu. Apropo, acest lucru poate creste si concentrarea.
Atentie la aceste modele comportamentale atunci cand gestionati stresul
Exista, de asemenea, managementul negativ al stresului, dar acest lucru nu face decat sa-i traga pe cei afectati mai adanc in spirala stresului si nu rezolva problemele reale. In esenta, pot aparea urmatoarele modele:
- Agresiv: persoana afectata incearca, de exemplu, B. devine si mai preocupat de perfectiune, face munca suplimentara, foloseste medicamente pentru a imbunatati performanta sau incepe sa-si agreseze prietenii si/sau colegii.
- Evaziv: De exemplu, persoana afectata face pauze lungi, refuza si/sau sare peste munca si se refugiaza in dependente, de ex. B. Nicotina sau alcoolul.
- Resemnat: Persoana afectata incearca de obicei sa ignore sau sa suprime problemele si nu abordeaza cauza simptomelor.
Oricine observa aceste modele comportamentale se bazeaza pe managementul negativ al stresului si ar trebui sa se uite cu siguranta la strategiile de rezolvare a problemelor. Evitarea de a face fata propriilor probleme nu ajuta la combaterea stresului pe termen lung.
Durerea poate aparea si din stres. Aici va dezvaluim mai multe sfaturi despre cum sa reduceti stresul. De asemenea, explicam antrenamentul ochilor, scanarea corpului si de ce simtul tactil este vital.
