Nu este usor sa dormi vara, mai ales daca temperaturile sunt foarte ridicate chiar si noaptea. Din acest motiv, implementarea unor masuri mici poate fi foarte utila pentru a gasi un nivel minim de relaxare Potrivit datelor, aproximativ 12 milioane sufera de probleme de insomnie. Mai mult, in aceasta perioada, cu temperaturi ridicate chiar si noaptea, situatia nu poate decat sa se inrautateasca. Pe scurt, ne odihnim foarte putin si foarte rau cu consecinte si in viata de zi cu zi. Dar este posibil sa dormi mai bine, asa cum sugereaza Theresa Schnorbach, psiholog si expert in somn.
Dormit vara, consecintele nu se odihneste
Totusi, nu este vorba doar de oboseala fizica si psihica, nici de iritabilitatea tipica noptilor nedormite. Dupa cum explica expertul, doua nopti de odihna insuficienta sunt suficiente pentru a parea chiar si mai putin atractive din punct de vedere estetic «Oboseala este o problema de bunastare la 360°, deoarece implica mintea, spiritul si, de asemenea, corpul. In special, poate fi citit pe piele. Ochii rosii si umflati, pleoapele grele si cazute, pielea plictisitoare si palida se numara printre efectele fizice care sunt adesea subestimate » explica expertul in somn.
Si daca problema poate parea superficiala, ea are de fapt cauze foarte profunde care consta in lipsa activarii proceselor de regenerare, in special a melatoninei: „Acest hormon anume atinge apogeul de productie in orele de intuneric cand activeaza un complex de mecanisme care desfasoara o actiune antioxidanta si antiinflamatoare : prin repararea mitocondriilor, responsabile de tineretea epidermica, creste productia celulara de enzime care lupta impotriva daunelor cauzate de radicalii liberi si protejeaza de fotoimbatranirea razelor UV. Nu numai atat, in timpul noptii creste si productia de colagen”.
Bunastarea odihna chiar si vara, regulile de regenerare
Nu doar pielea. Bunastarea nocturna este in primul rand o chestiune de temperatura, dupa cum explica expertul: « Pentru un somn odihnitor este esential sa faceti un dus cu doua ore inainte de a merge la culcare: apa fierbinte sau calduta activeaza de fapt termoreglarea corpului si dispersia caldurii astfel incat pentru a regla temperatura interna si a evita transpiratia excesiva.”
Gradele din dormitor, sau mai bine zis nivelul de umiditate, sunt de asemenea fundamentale. De fapt, dormitul intr-o camera excesiv de umeda sau, invers, foarte uscata nu ajuta: «Umiditatea provoaca transpiratie excesiva, in consecinta te trezesti mult mai des in timpul noptii. Fiti atenti, totusi, deoarece poate provoca si problema opusa, adica anhidroza, incapacitatea pielii de a secreta transpiratie ”, explica specialistul in somn.
Ajutorul fundamental vine si din pozitia asumata in timpul somnului. De altfel, potrivit expertului, este important sa tinem picioarele ridicate in timpul orelor de somn, «asezand o perna sub picioare, astfel incat sa le ridici deasupra inimii, reduce efectul gravitatiei permitand lichidelor sa se scurga din membrele inferioare. . De fapt, la caldura picioarele se simt si mai grele nu doar ziua, ci si noaptea, motiv pentru care ridicarea acestora stimuleaza circulatia sangelui si evita stagnarea lichidelor.”
Ceas desteptator si cearsafuri, combinatia de nopti regeneratoare
Exista insa multe „trucuri” pentru un somn odihnitor si proaspat. De exemplu, unii experti recomanda sa va scufundati picioarele si picioarele in apa proaspata inainte de a merge la culcare pentru a ameliora senzatia de greutate si pentru a scadea temperatura corpului . Sau sa -ti pui fata de perna, si poate chiar pijamalele , la frigider cu zece minute inainte de culcare.
In plus, ei tin adesea ferestrele deschise in timpul zilei, crezand ca scad temperatura in casa. Greseala. Facand acest lucru intra caldura, motiv pentru care este mai bine sa inchideti ferestrele si, de asemenea, sa coborati obloanele.
De asemenea, nu trebuie subestimat rolul ceasului cu alarma si al cearsafurilor potrivite : „ Nu amanati niciodata trezirea. De fapt, de multe ori avem obiceiul de a amana ceasul desteptator pentru a mai putea atipi cateva minute, dar aceasta practica deruteaza organismul, incurajandu-l sa inceapa un nou ciclu de somn, cu somnolenta consecutiva si persistenta in timpul zilei . Mai degraba, te poti bucura de inca cinci minute in pat trezindu-te calm, fara sa te trezesti imediat. Si pentru a castiga aceste minute in rutina ta de dimineata, poti evita sa o faci din nou imediat, o buna practica care ajuta, printre altele, la aerisirea cearsafurilor, la uciderea acarienilor si la improspatarea mediului .”
Si, vorbind de cearsafuri, este esential sa le alegeti pe cele potrivite «Trebuie sa fie 100% percal de bumbac pentru a ajuta la transpiratia corpului fiind respirabile si foarte proaspete, garantand astfel un somn odihnitor. In plus, nu irita pielea, facandu-le potrivite chiar si celor mai sensibile” conchide Theresa Schnorbach.
