Esentiala pentru organism, vitamina D este sintetizata sub efectul razelor solare. Observatia este simpla: te simti obosit in mod constant in ciuda momentelor de odihna si a unui somn bun. Poate ca aveti deficit de vitamina D. Si din motive intemeiate, oboseala este un semn major al acestei deficiente in organism. Pentru a remedia acest lucru, te poti concentra pe continutul farfurii tale, in special prin saparea in ulei de ficat de cod, somon, sardine sau chiar oua, dar si expunandu-te la soare.
Vremea de primavara din aceasta saptamana nu ar fi putut fi mai buna, cu conditia sa va expuneti corect. Dar cat timp sa te expui? La ce ora a zilei?
O scurta expozitie regulata
Pentru a va aproviziona cu vitamina D, idealul este evident sa va expuneti cat mai regulat. O baza de una pana la doua sedinte de soare pe saptamana, cu o durata de 15 pana la 30 de minute, este un minim bun, potrivit Faiza Bossy. „Razele UV de tip B trec prin piele apoi intra in actiune cu un derivat al colesterolului, prezent in mod natural in organism, pentru a produce in final vitamina D. Pielea este apoi un senzor si vitamina transformata difuzeaza in organism.” ”, explica medicul.
Durata expunerii trebuie, insa, determinata in functie de tipul tau de piele, deoarece nu toate tipurile de piele metabolizeaza vitamina in acelasi mod. „Exista cinci tipuri de fototipuri, de la piele rosie la piele neagra”, spune medicul, „si toate au sensibilitati diferite. Tonurile mai inchise ale pielii vor avea nevoie de mai mult timp de expunere decat pielea mai deschisa.”
Arta de a te arata bine
Pentru a face acest lucru corect, expune-ti fata, mainile si, daca este posibil, antebratele direct la soare. „Aceasta sunt ambele zone cele mai simple de expus zilnic, iar acest lucru limiteaza locurile care se pot arde de soare”, adauga specialistul. Astfel poti beneficia de raze fara a-ti pune pielea in pericol.” De asemenea, alegem momentul zilei in care razele de lumina sunt cele mai importante, adica intre orele 11:00 si 14:00. Sa te expui in modul de odihna este esential, „daca lucrezi de exemplu, poate fi obositor sa lupti impotriva caldurii”, explica Faiza Bossy.
Dar cremele de protectie solara pentru a te proteja de soare? Ele blocheaza o mare parte din productia de vitamina D, dar asta nu justifica ignorarea lor: „Exista un efect beneficiu-risc. Un comportament bun este sa te expui regulat la soare pentru perioade scurte de timp, folosind creme cu indici de lumina.
Beneficii multiple
Beneficiile vitaminei D sunt numeroase si se simt rapid asupra moralului, a nuantei pielii si a calitatii parului si a unghiilor. Aportul este, de asemenea, esential pentru a evita imbolnavirea. Medicul ne aminteste: „Vitamina D intareste imunitatea organismului si, prin urmare, previne infectiile, oricare ar fi acestea. Cand avem deficiente, suntem mai vulnerabili la virusi si bacterii.”
In general, „efectele vitaminei D sunt vizibile cu ochiul liber. Dincolo de combaterea oboselii, accentueaza fenomenul parului fragil si al unghiilor sfaramicioase si reda un aspect stralucitor pielii terne”, descrie Faiza Bossy. Acesta este motivul pentru care unii dintre noi – in special copiii – iau suplimente sub forma de fiole in timpul iernii.
