Frica brusca, inima naucita si ameteli – oricine a suferit vreodata un atac de panica stie cat de groaznic se simte. De obicei, un atac de panica dispare de la sine. Puteti afla aici ce consecinte poate avea un atac de panica.
Un atac de panica apare de obicei din senin si poate fi caracterizat prin simptome precum:
- instalarea brusca a anxietatii sau fricii intense,
- palpitatii ale inimii
- Dificultati de respiratie
- Dureri in piept
- Transpiratii
- Greata si dureri de stomac
- sau transpiratie.
Este dificil de spus de ce apare un atac de panica, deoarece pot exista multi factori declansatori diferiti. De exemplu, stresul sau evenimentele traumatice, cum ar fi evenimentele de viata stresante, pot provoca un atac de panica. Persoanele care au o teama puternica de a pierde controlul sau au dificultati in a face fata incertitudinii pot fi, de asemenea, mai susceptibile la atacuri de panica. Factorii genetici pot juca, de asemenea, un rol in dezvoltarea tulburarilor de anxietate.
Dupa un atac de panica: Aceste efecte pot aparea
Un atac de panica poate dura cateva minute sau, in cazuri mai extreme, chiar si cateva ore. De regula, un atac se incheie dupa aproximativ 30 de minute. Dar chiar si atunci cand panica s-a domolit, va puteti astepta la urmatoarele efecte :
Frica de a avea un alt atac de panica
Dupa ce cineva experimenteaza un atac de panica, poate aparea teama de a avea un alt atac – care poate deveni rapid un cerc vicios. Frica de anxietate va face mai usor sa intrati in panica. Si: Frica ta de atacuri de panica te poate determina sa eviti anumite situatii sau sa te simti inconfortabil in anumite locuri.
tulburare de anxietate
Dupa un atac de panica, unii oameni dezvolta o tulburare de anxietate generalizata, in care sunt in permanenta anxiosi si ingrijorati, chiar si fara un declansator specific. Persoanele cu o tulburare de anxietate experimenteaza de obicei viata de zi cu zi ca fiind o provocare si se tem de anumite situatii sociale si legate de performanta.
Simptome depresive
Dupa un atac de panica, pot aparea simptome depresive, cum ar fi tristete persistenta, lipsa de speranta sau pierderea interesului . Pe de o parte, teama de un alt atac de panica poate duce la stari depresive. Pe de alta parte, atacurile de panica pot influenta modificarile neurochimice ale creierului. Anumiti neurotransmitatori, cum ar fi serotonina si norepinefrina, joaca un rol important in reglarea dispozitiei. Cand aceste substante chimice devin dezechilibrate, poate duce la simptome depresive.
Izolare sociala
Frica de a avea un alt atac de panica va poate determina sa va retrageti si sa evitati activitatile sociale, ceea ce poate duce la izolarea sociala.
Simptome fizice
Un atac de panica este o urgenta absoluta pentru corpul tau. Printre altele, exista o eliberare crescuta de adrenalina. Daca nivelul de adrenalina din corp scade din nou pentru ca „pericolul” a trecut, de obicei apare epuizarea. Dupa un atac de panica, majoritatea oamenilor se simt obositi, au dureri de cap sau au tensiune musculara. Ofera corpului tau odihna de care are nevoie. Incearca sa faci niste exercitii de relaxare, sa meditezi sau sa iesi afara pentru un aer curat si sa faci o scurta plimbare.
Dupa un atac de panica, cand nivelurile de adrenalina au revenit la normal, se instaleaza oboseala.
Ce ajuta la un atac de panica acut?
Daca apare un atac de panica, exista diverse sfaturi care te pot ajuta in situatie si amelioreaza mai rapid panica. Aceasta include:
1. Controlati respiratia
Concentrati-va pe respiratie si incercati sa inspirati incet si profund pe nas si sa expirati pe gura. Acest lucru ajuta la calmarea sistemului nervos.
2. Cautati distragerea atentiei
Incearca sa te concentrezi pe altceva pentru a-ti lua mintea de la panica. Aceasta ar putea fi, de exemplu, numararea obiectelor din camera sau ascultarea muzicii linistitoare.
3. Relaxarea musculara progresiva
Incordati si relaxati diferitele grupe de muschi din corpul dvs. pe rand pentru a obtine o relaxare profunda. Acest lucru va permite sa reduceti tensiunea fizica.
4. Scanare corporala
O alta optiune care poate ajuta in timpul unui atac de panica: parcurge-ti mental corpul din cap pana in picioare si fii atent la orice tensiune sau disconfort. A fi constient de propriul corp poate ajuta la reducerea panica.
5. Vorbeste cu cineva
Gaseste o persoana de incredere cu care sa vorbesti despre atacul tau de panica. Adesea, doar impartasirea temerilor si grijilor tale poate aduce o usurare.
Important: Daca suferiti frecvent de atacuri de panica, ar trebui sa cautati ajutor profesional de la un psiholog. Medicul dumneavoastra de familie poate fi primul punct de contact pentru a va ajuta.
