Ce este antrenamentul de forta?

Fiecare capacitate fizica necesita un stimul permanent pentru a fi imbunatatita sau pentru a-si pastra caracteristicile. Din acest motiv, trebuie sa incluzi antrenamentul de forta in rutina ta, deoarece este una dintre cele mai importante capacitati de baza ale fiintei umane.

Accentul se pune pe antrenamentul de forta datorita tuturor beneficiilor pe care le aduce aceasta abilitate. Asta nu inseamna insa ca celelalte capacitati fizice nu trebuie stimulate, ci dimpotriva.

Scopul este ca tu sa te antrenezi corespunzator, sa-ti cunosti abilitatile si sa stabilesti obiective clare pentru antrenament. Pe baza acestui lucru, puteti concepe o rutina buna in care includeti diverse exercitii.

De ce antrenament de forta?

Nu este vorba doar de a deveni o persoana puternica, cu muschi hipertrofiati si supradezvoltati. Antrenamentul de forta depaseste cu mult ceea ce poti aprecia la nivel estetic si, pentru a-l intelege, este necesar sa spargi barierele mentale sau conceptiile gresite asupra subiectului.

Dupa cum am mentionat mai sus, toate abilitatile fizice trebuie stimulate corespunzator. Cu toate acestea, puterea este poate una dintre cele mai importante.

Dincolo de aspectul persoanei, antrenamentul de forta planificat si executat corespunzator ofera diferite beneficii organismului. Acesta este motivul principal pentru a o duce la indeplinire.

Beneficiile antrenamentului de forta

Inainte de a incepe antrenamentul, tine cont ca o vei face pentru sanatate, pentru a te mentine in forma si pentru a-ti aduce beneficii organismului, asa cum explica o publicatie a Clinicii Mayo. Nu te gandi la componenta estetica pentru ca asta, cu o pregatire buna, va veni mai devreme sau mai tarziu.

• Imbunatateste postura: muschii implicati in antrenamentul de forta sunt tonifiati si promoveaza o pozitie mai dreapta a corpului.
• Reduce probabilitatea de accidentare: prin intarire, muschii sunt responsabili pentru protejarea oaselor, articulatiilor si a altor structuri motorii. Acest lucru scade probabilitatea de vatamare a corpului.
• Creste pierderea calorica: organismul are o cheltuiala calorica bazala, care consta in energia minima necesara organismului pentru a functiona. Prin cresterea masei musculare, aceasta cheltuiala este si ea crescuta, deoarece este nevoie de o cantitate mai mare de energie pentru functionarea sa, chiar si in repaus.

Ce este antrenamentul de forta

Antrenamentul de forta consta practic in depasirea unei rezistente mai mare decat cea a muschiului. Aceasta rezistenta poate fi realizata prin diverse elemente, precum benzi elastice, masini, bare, gantere sau altele asemenea.

De asemenea, puteti folosi greutatea corporala ca element pentru a genera rezistenta. Acest lucru se realizeaza prin miscari legate de impingere, iar de acolo iau nastere exercitii precum flotari, genuflexiuni, lunges si alte variante similare.

Pentru a stabili un antrenament adecvat de forta, trebuie sa tineti cont de cateva aspecte importante. Unele dintre ele sunt capacitatea fizica personala, obiectivele stabilite si timpul pe care il puteti aloca antrenamentului.

Capacitatea fizica a corpului

Inainte de a incepe orice tip de antrenament, este necesar sa evaluezi care este conditia ta fizica. Pentru a face acest lucru, va sfatuim sa solicitati sfaturi profesioniste, astfel incat expertul sa poata pune un diagnostic complet si in timp util.

Rezultatele oferite de acest diagnostic vor constitui un punct extrem de important pentru proiectarea rutinei. Nu-l trece cu vederea.

Obiectivele dorite

Pe langa capacitatea ta de forta, pentru a crea o rutina buna, trebuie sa iei in considerare si ce obiective vrei sa iti stabilesti. Desigur, ideea este ca sunt obiective atasate realitatii si ca au o succesiune treptata pentru a le indeplini.

Timpul antrenamentului

Ideal este sa stimulezi toti muschii corpului intr-un mod bun, iar pentru asta ai nevoie de timp. Antrenamentul o data pe saptamana nu va ajuta, dar nici nu veti face mare lucru facand-o in fiecare zi.

Prea putina stimulare nu va permite dezvoltarea muschilor, in timp ce prea multa stimulare poate provoca supraantrenament sau poate favoriza ranirea. Este indicat sa gasiti un echilibru in ceea ce priveste timpul de antrenament.

Alti factori de luat in considerare

Evidentierea sfatului profesional este relevanta deoarece se ocupa de dezvoltarea unei capacitati fizice de baza; metodele de instruire cunoscute si utilizate de experti pot constitui un punct de plecare adecvat. Evitarea ranilor si favorizarea organismului este primordiala in acest sens.

Pentru a face acest lucru, trebuie sa luati in considerare si alti factori, cum ar fi dieta, varsta, sexul si componenta genetica. Toate afecteaza dezvoltarea fibrelor musculare si nu trebuie trecute cu vederea atunci cand se proiecteaza si se executa o rutina de antrenament de forta.