Exista multe tipuri diferite de tehnici de meditatie si toate pot fi benefice.
Frumusetea meditatiei este ca se poate face oriunde si oricand. Majoritatea tehnicilor de meditatie sunt relativ simple, variind de la meditatii simple de respiratie la meditatii mai complexe.
Meditatia este o practica foarte personala, deoarece ceea ce este relaxant pentru o persoana poate distrage atentia pentru alta. Unii oameni considera ca este destul de dificil sa opreasca mintea, asa ca meditatiile ghidate sunt o optiune minunata si pentru ca iti permit mintii sa mearga intr-o calatorie incredibila.
In acest articol, vom acoperi elementele de baza ale meditatiei, de la tehnici comune de meditatie la tehnici de atentie pentru a calma furia.
Meditatia este o modalitate placuta de a usura stresul si anxietatea. Daca nu ati incercat niciodata sa meditati, la inceput poate fi putin intimidant.
O meditatie frumoasa te poate transforma intr-un alt moment si intr-un alt loc. O practica simpla de meditatie va poate ajuta, de asemenea, sa varsati sarcini emotionale dureroase si ganduri negative.
Meditatia poate ajuta la topirea straturilor de stres si anxietate care se acumuleaza in timp. Cei care se angajeaza intr-un program regulat de meditatie pot gestiona mai bine stresul si tensiunea, pot evita depresia si chiar isi pot reduce tensiunea arteriala.
Meditatia te poate ajuta sa te descurci mai bine cu viata si te poate ajuta sa scapi de tensiunile zilei. O multime de beneficii pentru o astfel de practica simpla.
Cele mai comune tehnici de meditatie
Scopul meditatiei este relaxarea mintii si a corpului; nu este un proces complicat, dar exista cativa pasi simpli pe care ii puteti urma pentru a incepe. Daca meditatia a fost o provocare pentru dvs., atunci probabil ca ati incercat prea mult.
Exista multe tehnici pe care le puteti folosi pentru a incepe. Meditatia este opusul in care se angajeaza majoritatea dintre noi pe parcursul zilei, astfel incat poate fi dificil sa invatati cum sa va inchideti mintea daca acest lucru nu este obisnuit sa faceti.
- Meditatii de respiratie
Conform Science Daily, exercitiile de meditatie si respiratie pot face mintea mai ascutita. Noi cercetari arata ca exista o legatura intre meditatia axata pe respiratie si atentie si sanatatea creierului.
O meditatie simpla axata pe respiratie are mai multe beneficii cognitive datorita unei capacitati crescute de concentrare, mai putina minte ratacitoare, niveluri de excitare imbunatatite, emotii mai pozitive, mai putina reactivitate emotionala si multe alte beneficii.
Constientizarea practicii de respiratie implica utilizarea respiratiei ca obiect de focalizare. Este o tehnica excelenta pe care oricine o poate face.
Practicile de respiratie va permit sa va concentrati asupra momentului si sa va concentrati asupra respiratiei, deoarece fiecare moment pe care il petreceti concentrandu-va pe ceva pozitiv este cu un moment mai putin pe care il petreceti concentrandu-va pe ceva negativ.
Multi oameni respira mai putin adanc in perioadele de stres, astfel incat sa inveti sa respiri profund te poate ajuta sa te simti mai linistit si mai calm pe tot parcursul zilei.
Respiratia profunda este, de asemenea, o modalitate excelenta de a va concentra atentia atunci cand va simtiti anxios. Tehnica de respiratie 4-7-8 este o tehnica excelenta de invatat, deoarece actioneaza ca tranchilizantul natural al corpului tau.
- Meditatii Mindfulness
Meditatia Mindfulness inseamna sa fii prezent in prezent si aici si sa nu te distragi de gandurile despre trecut sau sa te stresezi despre viitor.
Conform Clinicii Mayo, atentia este un tip de meditatie in care va concentrati asupra constientizarii intense a ceea ce simtiti sau simtiti clipa de clipa, fara a judeca sau a incerca sa interpretati.
Practicarea atentiei poate include respiratie atenta, imagini ghidate sau chiar ceva de genul unei meditatii de scanare a corpului in care va acordati corpul.
Mindfulness inseamna sa faci ceva cu 100% din atentie si concentrare, astfel incat sa poti practica mindfulness in timp ce speli vasele sau faci un dus.
In meditatia tipica de atentie, s-ar putea sa va luati timp pentru a respira adanc sau chiar sa va scanati corpul, mergand de la degetele de la picioare pana la varful capului.
In esenta, orice faceti cu toata atentia si atentia dvs. ar putea fi considerat o forma de atentie.
- Meditatii de focalizare
O meditatie de focalizare implica concentrarea asupra unui obiect precum o floare sau o lumanare si luarea timpului pentru a-l examina in cea mai mare masura.
Puteti selecta orice va stimuleaza simturile. De exemplu, daca ai alege un trandafir galben, ai putea sa stai si sa te uiti la trandafir si sa-ti imaginezi ca il atingi si ii simti textura catifelata.
O meditatie de focalizare se refera la reducerea detaliilor a ceva atat de mult incat sa nu vedeti altceva.
Puteti incepe prin a alege un element de focalizare ca o lumanare si sa va asezati confortabil in fata ei. Pe masura ce respirati si iesiti, observati cum palpaie flacara sau cum este facuta flacara din mai multe culori diferite. Concentrati-va pe mirosuri, sunete si experimentati cum este sa va scufundati in lumanare.
Acest tip de practica va ajuta sa va aprofundati atentia in timp ce va tineti atentia. S-ar putea sa fiti surprins de cat de eficienta poate fi o astfel de meditatie.
- Meditatii de mers pe jos
Meditatia de mers pe jos este derivata din budismul zen si este, de asemenea, cunoscuta sub numele de kinhin, o practica in care practicantii se plimba prin camera in timp ce isi tin mainile in shashu: tinand o mana inchisa intr-un pumn in spate si cealalta mana inchisa in pumn.
In timpul meditatiei de mers pe jos, se fac pasi dupa fiecare respiratie completa. Inceputul kinhinului este anuntat prin sunetul de doua ori al unui clopot.
Exista multe variante moderne ale meditatiei de mers pe jos, iar meditatiile de mers pe jos pot fi foarte satisfacatoare si relaxante. Ideea din spatele unei meditatii de mers pe jos este sa mergi in tacere in timp ce observi tot ce se intampla in jurul tau.
De exemplu, ati putea observa frunzele copacilor daca sunteti afara, simtiti caldura soarelui sau fiti atenti la sunetul pe care il fac picioarele pe masura ce lovesc trotuarul sau suprafata.
Pentru persoanele care au probleme sa stea nemiscate pentru o practica regulata de meditatie, meditatia pe jos poate fi foarte vindecatoare.
Exista un instrument foarte frumos de mers pe jos in trusa de instrumente de psihologie pozitiva pentru cei care ar dori sa exploreze acest lucru mai mult.
- Meditatie progresiva de relaxare musculara
Relaxarea musculara progresiva este un tip de meditatie foarte clasic, care implica in esenta strangerea si slabirea diferitilor muschi in sus si in jos pe corp.
Ati putea face o relaxare musculara progresiva prin strangerea si eliberarea muschilor mari ai corpului, fie incepand din partea de sus a capului, fie in partea inferioara a picioarelor.
Acest tip de meditatie poate fi foarte linistitor si relaxant, mai ales inainte de culcare si este o practica simpla pe care chiar si copiii o pot face.
- Meditatie Mantra
Meditatiile mantra implica repetarea unui cuvant sau fraza, cunoscuta sub numele de mantra, pentru a castiga focalizare sau claritate. Puteti folosi chiar si un cuvant simplu, cum ar fi pace sau dragoste.
Mantra poate fi scandata cu voce tare sau repetata in tacere. Multe culturi utilizeaza mantre, dar credinta budista poate fi cea mai cunoscuta. Cantarea este o practica veche, folosita de milenii.
Mantrele sunt pur si simplu sunete sau simboluri care se coreleaza cu o forta spirituala sau o zeitate. Exista multe tipuri de mantre, dar cateva comune sunt Ohm si Aham Prema, ceea ce inseamna dragoste divina.
De obicei, o mantra se repeta pentru un ciclu de 40 de zile, dar cu siguranta nu este necesara pentru un practicant incepator.
Daca doriti sa practicati meditatia mantra, pur si simplu stati linistit si la sol si centrati-va in timp ce repetati mantra de 108 ori. Puteti conta, de asemenea, pe o margele de rugaciune sau pe o mala.
