Meditatia este o practica derivata din hinduism si budism. Scopul meditatiei este sa va concentrati si sa va intelegeti mintea – atingand in cele din urma un nivel mai inalt de constientizare si calm interior. Meditatia este o practica straveche, dar oamenii de stiinta inca ii descopera toate beneficiile. Meditatia regulata va poate ajuta sa va controlati emotiile, sa va sporiti concentrarea, sa scadeti stresul si chiar sa va conectati mai mult la cei din jur.[1]Cu practica, veti putea obtine un sentiment de liniste si pace, indiferent de ceea ce se intampla in jurul vostru. Exista multe modalitati diferite de a medita, asa ca, daca o practica nu pare sa functioneze pentru tine, ia in considerare incercarea unui alt tip care functioneaza mai bine pentru tine inainte de a renunta.
Alegeti un mediu linistit si linistit
Meditatia trebuie practicata intr-o locatie linistita. Un mediu linistit va va permite sa va concentrati exclusiv asupra sarcinii la indemana si sa evitati stimuli externi si distrageri. Gasiti un loc in care nu veti fi intrerupt pe durata meditatiei – indiferent daca dureaza 5 minute sau jumatate de ora. Spatiul nu trebuie sa fie foarte mare – un dressing sau chiar o banca in aer liber poate fi folosit pentru meditatie atata timp cat aveti intimitate.
Pentru cei noi in meditatie, este deosebit de important sa se evite orice distragere a atentiei externe. Opriti televizoarele, telefoanele sau alte aparate zgomotoase.
Daca canti muzica, alege melodii calme si repetitive pentru a evita ruperea concentrarii. De asemenea, puteti reda zgomot alb sau sunete naturale linistite, cum ar fi apa curenta.
Spatiul dvs. de meditatie nu trebuie sa fie complet tacut, deci nu veti avea nevoie de dopuri pentru urechi. Sunetul unei masini de tuns iarba sau a unui latrat de caine nu ar trebui sa impiedice meditatia eficienta. De fapt, constientizarea acestor zgomote fara a-i lasa sa-ti domine gandurile este o componenta importanta a meditatiei.
Meditarea functioneaza in exterior pentru multi, atata timp cat nu stati langa o sosea aglomerata sau o alta sursa de zgomot puternic. Puteti gasi liniste sub un copac sau stand pe o iarba luxurianta intr-un colt preferat al unei gradini.
Purtati haine confortabile
Unul dintre obiectivele majore ale meditatiei este calmarea mintii si blocarea distragerilor externe.[4]Acest lucru poate fi dificil daca va simtiti inconfortabil fizic din cauza imbracamintei stranse sau restrictive. Incercati sa purtati haine largi in timpul practicii de meditatie si asigurati-va ca va indepartati pantofii.
Purtati un pulover sau un cardigan daca intentionati sa meditati intr-un loc racoros sau aduceti o patura sau un sal pe care il puteti infasura. Nu vrei ca senzatia de frig sa iti consume gandurile.
Daca va aflati intr-un loc in care nu va puteti schimba cu usurinta hainele, faceti tot posibilul pentru a va face cat mai confortabil. Incercati doar sa va descaltati.
Decideti cat timp doriti sa meditati
Inainte de a incepe, ar trebui sa decideti cat timp veti medita. In timp ce multi meditatori experimentati recomanda sesiuni de 20 de minute de doua ori pe zi, incepatorii pot incepe facand doar 5 minute o data pe zi.
Dupa ce ati decis un interval de timp, incercati sa ramaneti la el. Nu renuntati doar pentru ca simtiti ca nu functioneaza. Va fi nevoie de timp si de practica pentru a obtine meditatia cu succes. In acest moment, cel mai important lucru este sa incerci in continuare.
Gasiti o modalitate de a va urmari timpul de meditatie fara sa va distrageti atentia. Setati o alarma usoara pentru a va avertiza cand timpul dvs. a expirat. Sau cresteti-va practica pentru a se incheia cu un anumit eveniment – cum ar fi soarele care loveste un anumit loc pe perete.
Faceti cateva intinderi inainte de a incepe pentru a preveni rigiditatea
Meditatia implica, de obicei, asezarea intr-un singur loc pentru o anumita perioada de timp, deci este important sa eliberati orice tensiune sau etanseitate inainte de a incepe. Cateva minute de intindere usoara va pot ajuta sa va pregatiti atat corpul, cat si mintea pentru meditatie. De asemenea, va va impiedica sa va concentrati asupra oricaror locuri inflamate in loc sa va relaxati.
Nu uitati sa va intindeti gatul, umerii si partea inferioara a spatelui – mai ales daca ati stat in fata unui computer. Intinderea picioarelor – cu accent pe coapsa interioara – poate fi de ajutor atunci cand meditati in pozitia lotusului.
Daca nu stii deja cum sa te intinzi, ia in considerare invatarea diferitelor tehnici de intindere pe care sa le incerci inainte de a medita. Multi experti in meditatie recomanda sa se intinda yoga usor inainte de meditatie.
Asezati-va intr-o pozitie confortabila
Este foarte important sa te simti confortabil in timp ce meditezi, astfel incat sa gasesti cea mai buna pozitie pentru tine este obiectivul.[7]In mod traditional, meditatia se practica asezandu-se pe o perna pe sol, fie in pozitie de lotus, fie in pozitie de jumatate de lotus, dar aceasta pozitie poate fi inconfortabila daca va lipseste flexibilitatea picioarelor, soldurilor si a spatelui. Vrei sa gasesti o postura care sa iti permita sa stai cu o postura echilibrata, inalta si dreapta.
Poti sa stai – cu sau fara a-ti incrucisa picioarele – pe o perna, un scaun sau o banca de meditatie.
Odata asezat, pelvisul ar trebui sa fie inclinat suficient in fata pentru a-ti centra coloana vertebrala peste ,,oasele asezate”, cele doua oase din spatele tau care iti suporta greutatea atunci cand stai asezat. Pentru a va inclina bazinul in pozitia corecta, asezati-va pe marginea din fata a unei perne groase sau asezati ceva de aproximativ 7,6 sau 10,2 cm grosime sub picioarele din spate ale unui scaun.
De asemenea, puteti utiliza o banca de meditatie, care este de obicei construita cu un scaun inclinat. Daca folositi o banca care nu este inclinata, puneti ceva sub ea, astfel incat sa se inclina inainte intre 1,3 si 2,5 cm.
Sfat: Nu va simtiti limitat la sezut daca nu este cea mai confortabila pozitie pentru dvs. De asemenea, puteti medita in picioare, culcat sau chiar mers pe jos – cel mai important lucru este sa va simtiti confortabil!
Indreptati coloana vertebrala odata ce va asezati
O postura buna in timpul meditatiei va va face sa va simtiti mai confortabil.[9]Odata ce va aflati intr-o pozitie confortabila, concentrati-va pe restul spatelui. Incepeti de jos si ganditi-va la fiecare vertebra a coloanei vertebrale ca echilibrand una peste alta pentru a sustine intreaga greutate a trunchiului, gatului si capului.
Este nevoie de practica pentru a gasi pozitia care va permite sa va relaxati trunchiul cu doar un efort usor folosit pentru a va mentine echilibrul. Ori de cate ori simtiti tensiune, relaxati zona. Daca nu il poti relaxa fara sa te prabusesti, verifica alinierea posturii si incearca sa iti reechilibrezi trunchiul, astfel incat aceste zone sa se poata relaxa.
Cel mai important lucru este ca sunteti confortabil, relaxat si aveti un trunchi echilibrat, astfel incat coloana vertebrala va poate sustine toata greutatea de la talie in sus.
Asezarea traditionala a mainilor implica odihnirea mainilor in poala, cu palmele orientate in sus, cu mana dreapta deasupra stanga. Cu toate acestea, va puteti lasa si mainile pe genunchi sau le puteti lasa agatate langa dvs.
Inchideti ochii daca va ajuta sa va concentrati si sa va relaxati
Meditatia poate fi efectuata cu ochii deschisi sau inchisi. Ca incepator, cel mai bine este sa incercati sa meditati cu ochii inchisi pentru a evita distragerea vizuala.
Odata ce te-ai obisnuit cu meditatia, poti incerca sa exersezi cu ochii deschisi. Acest lucru tinde sa te ajute daca te simti adormit cand meditezi cu ochii inchisi sau daca experimentezi imagini mentale deranjante, lucru care se intampla cu un numar mic de oameni.
Daca tii ochii deschisi, va trebui sa-i pastrezi ,,moale”, fara a te concentra asupra unui singur lucru in special.
