Stiti despre nomofobie? Acest cuvant rezulta din contractia expresiei „fara telefon mobil” si a cuvantului „fobie” si desemneaza teama de a fi separat de telefonul mobil. Afecteaza in jur de 3/4 dintre tinerii de 18-24 de ani. Psihologii si psihiatrii nostri va spun totul despre acest fenomen in continua crestere.
Ce este nomofobia?
Nomofobia este teama excesiva si obsesiva de a fi separat de telefonul tau mobil sau de a nu-l putea folosi.
Se estimeaza ca aproape 60 pana la 70% dintre utilizatorii de telefoane mobile pot prezenta semne de nomofobie in grade diferite de-a lungul vietii. Aceasta poate include anxietatea resimtita atunci cand telefonul nu este accesibil, dependenta de interactiunile sociale sau de retelele sociale sau teama de a pierde informatii sau apeluri importante.
Care sunt cauzele nomofobiei?
Nomofobia poate fi cauzata de mai multi factori:
- Dependenta de tehnologie: Utilizarea excesiva si constanta a telefonului mobil poate duce la dependenta, ceea ce face dificila desprinderea de acesta;
- Nevoia de conectare constanta: teama de a pierde apeluri importante, mesaje sau informatii cruciale poate amplifica anxietatea de a nu avea telefonul tau;
- Anxietate de separare: Unii oameni dezvolta anxietate de separare in jurul telefonului lor din cauza conexiunii emotionale puternice pe care o au cu acesta;
- Foloseste-te pentru a face fata stresului: pentru unii, telefonul devine un mecanism de a face fata stresului sau plictiselii, facand dificila despartirea de acesta;
- Presiunea sociala si profesionala: Presiunea de a fi conectat in mod constant din motive sociale sau profesionale poate contribui la aceasta teama de a nu avea telefonul la indemana.
Acesti factori combinati pot crea si alimenta nomofobia la unii oameni.
Cum sa recunoasteti si sa diagnosticati nomofobia?
Simptomele nomofobiei pot varia de la o persoana la alta, dar anumiti indicatori ar trebui sa va alerteze:
- Anxietate severa: senzatie de anxietate puternica sau senzatie de panica atunci cand telefonul nu este accesibil sau bateria este descarcata;
- Comportament compulsiv: a avea o nevoie persistenta de a verifica frecvent telefonul, chiar si fara un motiv anume;
- Tensiune sau neliniste: senzatie de neliniste sau nervoasa atunci cand telefonul nu este la indemana;
- Dependenta emotionala: experimentati o conexiune emotionala puternica cu telefonul, simtiti-va gol sau trist fara el;
- Utilizare excesiva: petrecerea mult timp pe telefon, chiar si in situatii nepotrivite sau cand interfereaza cu activitatile zilnice;
- Izolarea sociala: evitarea situatiilor sociale pentru a ramane langa telefonul tau;
- Simptome fizice: Intampinati simptome fizice cum ar fi tremor, palpitatii, transpiratie atunci cand telefonul nu este disponibil.
Daca aceste simptome interfereaza cu activitatile tale zilnice sau iti provoaca suferinta semnificativa, este important sa consulti un profesionist in sanatate mintala pentru ajutor.
Care sunt factorii de risc pentru nomofobie?
Desi poate afecta o mare varietate de populatii, nomofobia afecteaza in primul rand adolescentii si adultii tineri care au crescut odata cu utilizarea pe scara larga a smartphone-urilor. Cu toate acestea, mai multi factori pot creste riscul de a dezvolta aceasta fobie:
- Utilizarea intensiva a smartphone-urilor: persoanele care isi folosesc telefonul mobil foarte frecvent pentru a desfasura activitati de zi cu zi, cum ar fi utilizarea retelelor de socializare, a mesajelor profesionale sau personale, a naviga pe internet au mai multe sanse sa dezvolte o nomofobie pe termen lung;
- Profesie: persoanele al caror loc de munca implica utilizarea constanta a telefonului mobil, cum ar fi profesionistii care calatoresc, antreprenorii sau cei a caror viata profesionala este strans legata de comunicarea sau tehnologia digitala, pot fi mai predispuse la nomofobie;
- Anxietate si stres: persoanele deja predispuse la anxietate sau stres pot fi mai predispuse la dezvoltarea nomofobiei;
- Dependenta emotionala: persoanele care isi folosesc frecvent telefoanele pentru a ramane conectate cu cercul lor social, fie prin apeluri, mesaje sau retele sociale, pot fi mai susceptibile la nomofobie;
- Dependenta digitala: persoanele cu antecedente de dependenta de tehnologie si ecran, cum ar fi dependenta excesiva de jocuri video sau de internet, pot avea mai multe sanse de a dezvolta nomofobie.
Cand sa va consultati si cum sa obtineti ajutor?
Daca credeti ca aveti nomofobie sau ca relatia cu telefonul mobil va afecteaza in mod semnificativ viata de zi cu zi, relatiile personale sau bunastarea emotionala, este recomandat sa consultati un profesionist in sanatate mintala. Iata cateva sfaturi pentru a obtine ajutor:
- Recunoasteti semnele: daca simptomele nomofobiei interfereaza cu viata de zi cu zi, nu ezitati sa cautati ajutor;
- Consultati un profesionist: programati-va la medicul de familie, un psiholog, un psihiatru sau un terapeut specializat in tulburari legate de dependenta tehnologica;
- Terapie si tratament: Terapia cognitiv-comportamentala (TCC) poate fi eficienta in tratarea nomofobiei. Ajuta la modificarea modelului de gandire si a comportamentelor asociate cu aceasta fobie;
- Managementul stresului: invata tehnici de management al stresului si al anxietatii pentru a reduce simptomele legate de nomofobie;
- Stabiliti limite: stabiliti limite pentru utilizarea telefonului si practicati perioadele fara telefon pentru a reduce dependenta;
- Utilizarea aplicatiilor si instrumentelor: exista aplicatii si instrumente concepute pentru a ajuta la controlul utilizarii telefonului, care pot fi utile in gestionarea nomofobiei;
- Sprijin social: Discutati cu cei dragi pentru sprijin si incurajare in timpul retragerii.
Cu schimbare treptata si sprijin adecvat, este posibil sa depasim nomofobia si sa reveniti la utilizarea sanatoasa a tehnologiei.
