Evitati exercitiile de amplitudine daca aveti dificultati de a va trezi dimineata. Pentru a te trezi proaspat ca gandacul dimineata, profesionistii din domeniul sanatatii recomanda sa te culci si sa te trezesti mai mult sau mai putin la aceeasi ora pentru a-ti regla ritmul circadian cu cea mai mare rigurozitate, ajustand actionarile ceasului tau intern. Acest ultim ritm este implicat in secretia de melatonina, care va informa organismul despre pozitia alternantei zi/noapte. Diferentele mari de la o zi la alta pot perturba brusc acest echilibru si pot provoca dificultati de ridicare.
Nu activati functia „amanare” a ceasului cu alarma
Cand alarma se stinge si deschizi un ochi, te simti slab, incetos in ceata diminetii. Tentatia este mare sa apesi pe acest buton pentru a intarzia trezirea cu cateva minute cu o credinta falsa: aceea de a fi mai putin obosit castigand 10 minute in plus de somn. Cu toate acestea, acest automatism este o idee fals buna. Intr-adevar, succesiunea trezirilor creste stresul. Apoi perturba ciclurile naturale de somn si amplifica oboseala. Pentru a evita cedarea acestei tentatii, programeaza-ti alarma putin mai tarziu sau culca-te mai devreme. Nu poti sa te ridici din pat si sa te trezesti dupa prima alarma? Asezati ceasul cu alarma departe de pat pentru a va forta sa va ridicati din pat.
O solutie naturala: supliment de somn sub forma lichida pentru a va ajuta sa va treziti rapid si in forma buna
Stii despre gume, somnifere, ce se intampla daca te lasi tentat de suplimentul Sleep Ultra pentru a-ti reduce oboseala cand te trezesti si te simti perfect odihnit? Aceasta solutie extrem de eficienta nu necesita reteta, ea reuneste o sinergie care va permite somnului sa capete in profunzime (glicina, l-teanina si melatonina). Te vei trezi apoi mai usor fara senzatia neplacuta de a avea capul in nori. Datorita formulei sale lichide, acest supliment va ofera un continut ridicat si o viteza exceptionala de actiune.
Dormi suficient
Cantitatea de somn nu este un standard, fiecare individ are nevoi fiziologice diferite (dormitori mici sau grei), cu toate acestea, profesia medicala este de acord ca, in medie, adultii au nevoie de 7 pana la 9 ore de somn noaptea. Totusi, un sondaj realizat in 2014 pentru INSV ne-a spus ca 36% din populatia activa a dormit mai putin de 6 ore pe noapte. O datorie de somn poate face trezirea dureroasa si va poate solicita sa utilizati functia de amanare a ceasului cu alarma.
Pentru a evita dificultati de trezire dimineata, cantitatea de somn nu trebuie neglijata. La adulti, sunt necesare 5 cicluri pentru a se recupera complet. Aceasta corespunde cu 7h30 de odihna. Asadar, daca te trezesti la 6:30 a.m., este indicat sa te culci in jurul orei 23:00. Atentie, calitatea somnului este fundamentala. Daca dormi suficient, dar noaptea ta este agitata si te trezesti de mai multe ori: vei fi epuizat cand te trezesti. Suplimentele alimentare precum suplimentele Lavilab va pot ajuta sa va combateti problemele legate de somn usor si intreruperi nocturne.
Lasa putina lumina sa straluceasca
Perceptia luminii, primele raze de lumina dimineata, sunt esentiale pentru blocarea secretiei de melatonina, hormonul care guverneaza celebrul nostru ceas intern si il sincronizeaza cu ciclul somn/veghe. Dormitul cu prea mult calafate pe ferestre sau usi nu va lasa lumina sa intre in mod natural. Cu toate acestea, lumina zilei va va oferi o trezire blanda, reducand treptat productia de hormoni ai somnului. Va rugam sa retineti ca pe piata puteti gasi simulatoare de zori. Ei vor putea apoi sa reproduca primele raze de soare. Daca ai probleme cu ridicarea, acest dispozitiv poate fi interesant iarna, sau pentru persoanele care trebuie sa se trezeasca inainte de zori.
Alegeti un ton de apel placut
Potrivit unui studiu (1), tonul de apel pe care il alegeti pentru a va trezi ar putea afecta modul in care creierul in urmatoarele cateva ore. Prin urmare, ei recomanda sa preferati ceasurile cu alarma cu sunete melodioase, mai degraba decat tonuri de apel agresive sau stridente. Melodiile blande ar evita astfel inertia excesiva a somnului, adica faza de tranzitie intre somn si veghe in care ne simtim obositi.
Fa un dus rece
Daca intampinati dificultati la trezire, un dus rece revigorant va poate oferi beneficii reale. Potrivit unui studiu stiintific din 2016 (2), expunerea la apa dulce in zorii zilei ar inviora si ar combate oboseala pentru a trezi corpul adormit. Unii oameni care au participat la studiu au comparat chiar acest efect stimulativ cu cel al cofeinei.
Probleme la trezire: mancati un mic dejun echilibrat
Micul dejun ne ofera combustibilul necesar pentru a ne ajuta sa trecem pana la pranz. Studiile au aratat ca persoanele care iau micul dejun se simt, in general, mai odihnite decat cei care sar peste aceasta masa. In schimb, saritul peste micul dejun poate prelungi oboseala sau dificultati de concentrare. Un mic dejun echilibrat trebuie sa includa apoi aceste elemente: proteine, fructe, seminte oleaginoase, carbohidrati de calitate precum painea integrala cu aluat sau fulgii de ovaz.
Adopta obiceiuri bune de somn pentru a te trezi
- Constrange-te la un ritm constant: a sta pana tarziu in noapte sau a dormi in weekend perturba ritmul circadian. Studiile despre somn spun ca cel mai bine este sa te trezesti la ore similare.
- Stabileste un ritual de culcare: cand este timpul sa te culci, organizeaza o ceremonie axata pe relaxare pentru a te ajuta sa scapi de tensiune. Acest ritual poate include aceste activitati: lectura, podcast, meditatie sau chiar exercitii de respiratie. Totul este sa te conditionezi sa dormi.
- Un stil de viata sanatos: in timpul zilei, asigura-te ca ai aer curat, nu fii prea sedentar si expune-te la lumina soarelui. Limitati-va si consumul de tutun sau alcool, mai ales cand va apropiati de ora de culcare.
- Evitati ecranele cu 1 ora inainte de culcare: ecranele sunt daunatoare pentru calitatea noptii. Intr-adevar, expunerea intensiva seara ar putea duce la dificultati de trezire dimineata. Lumina albastra care emana de la aceste ecrane transforma ritmul circadian. Prin urmare, dauneaza calitatii somnului.
Ai probleme cu te trezesti dimineata: ceasul cu alarma inteligent?
Daca alarma ta se stinge in timpul fazei de somn profund, va fi dificil sa te trezesti in forma olimpica. Intr-adevar, in aceasta faza, activitatea creierului incetineste. Acesta este pasul cel mai esential pentru a va recupera bine la nivel fizic si psihic si nu trebuie deranjat sub nicio forma. Daca alarma dvs. se stinge in aceasta faza, va va dura mai mult sa va ridicati si sa va recapatati pe deplin simturile.
Datorita tehnologiilor si inovatiilor legate de somnul conectat, ceasurile, bratarile si bentitele va pot ajuta sa va treziti. Vei putea fi trezit exact la momentul potrivit pentru a nu intrerupe un ciclu de somn. Cum functioneaza ? Introduceti un timp maxim pana la care doriti sa fiti trezit. Apoi, ceasul cu alarma este responsabil pentru determinarea celui mai bun moment pentru a suna, adica in timpul somnului tau paradoxal, la sfarsitul unui ciclu. Intr-adevar, acesta este momentul in care creierul este cel mai activ si, de asemenea, aproape de trezire.
