Apa este esentiala pentru viata, formand o parte semnificativa a corpului nostru si jucand un rol crucial in mentinerea sanatatii noastre. In ciuda acestui fapt, multi dintre noi nu reusesc sa consume zilnic cantitatea recomandata de apa. Iata cateva tehnici de neoprit pentru a bea mai multa apa in rutina noastra zilnica.
Stabiliti obiective zilnice
Unul dintre primii pasi pentru a va creste aportul de apa este sa va stabiliti obiective zilnice realizabile . Expertii recomanda, in general , sa bei opt pahare de apa pe zi , dar acest lucru poate varia in functie de diferiti factori, cum ar fi varsta, greutatea si nivelul de activitate. Prin stabilirea unor obiective specifice, cum ar fi consumul unui anumit numar de bauturi pe zi, creati un cadru concret pentru atingerea acestor obiective.
Stabiliti o rutina
Integrati complet consumul de apa in rutina dumneavoastra zilnica. De exemplu, bea un pahar cu apa dimineata , altul inainte de fiecare masa si unul inainte de a merge la culcare . Creand o rutina, va formati un obicei care face ca apa potabila sa fie automata si regulata.
Utilizati o sticla de apa reutilizabila
Sa ai o sticla de apa reutilizabila la indemana este o metoda simpla, dar eficienta de a-ti creste consumul de apa. Alege o sticla care iti place , usor de transportat si cu o capacitate care ti se pare practica. Daca aveti o sticla de apa in mod constant la indemana, va va aminti sa beti in mod regulat pe tot parcursul zilei.
Variati temperatura apei
Daca apa rece nu va atrage intotdeauna, incercati sa variati temperaturile. O ceasca de ceai fierbinte , ceai de plante sau apa la temperatura camerei pot fi alternative placute pentru a-ti satisface setea.
Utilizati aplicatii de urmarire sau alarme
Multe aplicatii mobile sunt concepute pentru a va ajuta sa urmariti consumul zilnic de apa . Iti pot aminti sa bei apa la intervale regulate, in functie de preferintele tale. Unele aplicatii va permit chiar sa setati obiective personalizate , oferind o abordare distractiva pentru a ramane hidratat.
Daca nu sunteti un fan al aplicatiilor, setati mementouri/alarme pe telefon pentru a va reaminti sa beti. Aceste memento-uri pot fi deosebit de utile daca aveti tendinta de a va absorbi in munca sau activitatile zilnice.
Angajati-va in provocari de hidratare
Provocarile de hidratare sunt o modalitate excelenta de a va stimula motivatia . Implicati-va prietenii, familia sau colegii intr-o provocare de o saptamana sau o luna pentru a vedea cine isi poate atinge obiectivele de hidratare. Aceasta „competitie” prietenoasa poate transforma consumul de apa intr-un joc captivant .
Adauga arome naturale
Daca apa simpla nu va atrage, adaugati o nota de aroma naturala prin infuzarea apei cu fructe, ierburi sau legume . Feliile de castraveti, capsunile, frunzele de menta sau felii de lamaie pot da apei o aroma racoritoare, fara a adauga zaharuri inutile.
Aflati despre beneficiile apei
Cunoasterea beneficiilor unei hidratari adecvate poate fi, de asemenea, o sursa de motivatie . Apa joaca un rol crucial in multe functii ale corpului, inclusiv digestia, reglarea temperaturii corpului si lubrifierea articulatiilor. Intelegand aceste beneficii, veti fi – in mod logic – mai inclinat sa faceti din consumul de apa o prioritate .
Bea mai multa apa poate parea dificil la inceput, dar incorporand aceste tehnici in viata de zi cu zi, poti crea obiceiuri de durata. Asadar, preluati provocarea si faceti din consumul de apa un obicei bine stabilit in viata de zi cu zi. Corpul tau iti va multumi!
