Daca te gandesti la pandemia de COVID doar ca la un atac impotriva sanatatii fizice, ai inteles totul gresit. Statisticile privind bolile si decesele sunt uluitoare, dar a existat un bilant la fel de uluitor asupra sanatatii noastre mintale.
Aproape o treime dintre americani se confrunta cu simptome de depresie clinica sau anxietate, iar Well Being Trust estimeaza ca vom suferi pana la 150.000 de decese suplimentare legate de izolarea sociala si factorii de stres economici asociati cu COVID-19.
In vremurile fara pandemie, a face alegeri care sa beneficieze atat de sanatatea fizica, cat si de sanatatea mintala a fost relativ simpla, deoarece aceste alegeri erau adesea una si aceeasi. A face bine pentru corpul tau are beneficii tangibile pentru starea ta de spirit si bunastarea psihologica. De exemplu, exercitiile fizice reduc semnificativ anxietatea si depresia – la rate comparabile cu farmacoterapia. De asemenea, obiceiurile de somn sanatoase care favorizeaza homeostazia fizica si functionarea mai eficienta a sistemului imunitar reduc, de asemenea, semnificativ riscul de depresie, anxietate si boli bipolare.
Cu toate acestea, pandemia ne-a dezradacinat ghidajele obisnuite pentru a lua decizii cu privire la sanatatea noastra. Astazi, alegerea de a face alegeri sanatoase pentru a minimiza riscul de infectie cu virus are un cost pentru sanatatea noastra mintala, atat pe termen scurt, cat si pe termen lung.
De exemplu, atunci cand ne auto-carantinam, ne protejam sanatatea fizica, dar ne crestem si izolarea sociala, ceea ce ne sporeste singuratatea, stimuleaza emotiile negative si limiteaza accesul la sistemele de sprijin social cruciale care protejeaza impotriva depresiei. Parintii care si-au protejat copiii de contractarea sau raspandirea COVID-19 prin limitarea intalnirilor de joaca sau a scolii la domiciliu isi fac griji pe buna dreptate cu privire la impactul necunoscut asupra dezvoltarii socioemotionale a copiilor lor a unei astfel de absente a interactiunii sociale cu semenii. Tinerii adulti au ratat reperele monumentale, inclusiv absolvirea liceului si a facultatilor – oportunitati de procesare colectiva si de creare a sensului care au beneficii pozitive pentru sanatatea fizica si psihologica. Acum, aceste experiente reprezinta un compromis costisitor, lasandu-ne sa ne intrebam ce parte a sanatatii noastre alegem sa ne protejam.
Acest act de echilibru mereu prezent ne lasa sa simtim ca sanatatea noastra fizica si cea mentala sunt in contradictie, intr-o lupta care lupta pentru atentie: ar trebui sa acordati prioritate sanatatii fizice dvs. si a familiei dvs. sau slabirea sanatatii mintale in aceasta perioada stresanta si incerta? Cu toate acestea, acest calcul este si mai complicat. Desigur, nu suntem preocupati doar de propria noastra sanatate fizica sau mentala, ci si de bunastarea lumii umane globale, deoarece echilibram nevoile noastre individuale cu cele ale comunitatii noastre colective.
In cele din urma, chiar si cu trei vaccinuri aprobate acum pentru utilizare de urgenta, suntem inca in aceasta pandemie pe termen lung. Daca ignoram nevoile noastre de sanatate mintala, orice probleme pe care le avem s-ar putea agrava, facand mai dificila recuperarea atunci cand incercam in sfarsit sa le rezolvam si cand pandemia a intrat in istorie. Oferim cateva sugestii bazate pe dovezi despre cum sa abordam aceasta dualitate mentala si fizica de decizie:
- Trebuie sa adoptam o solutie centrata pe comunitate la aceasta problema, care recunoaste si accepta ca abordarea dumneavoastra pentru definirea unui raport cost-beneficiu poate diferi de abordarea vecinilor dumneavoastra si a altora cu personalitate diferita sau nevoi adecvate dezvoltarii. De exemplu, adolescentii si adultii tineri pot avea nevoie de mai mult contact cu persoane din afara familiei lor pentru a-si mentine sanatatea mintala. Acest lucru este adecvat pentru dezvoltare, asa ca, in loc sa ii criticam pentru comportamentul lor, ar trebui sa ne gandim la crearea unor linii directoare pentru cum arata distantarea sociala sanatoasa in diferite perioade de dezvoltare. A avea unul sau doi prieteni cu care un adolescent poate socializa in mod constant in persoana poate fi o abordare sensibila care echilibreaza preocuparile de sanatate fizica si mintala si poate preveni comportamentul social riscant.
- Este important sa echilibram nevoile prezente si cele viitoare. Luati in considerare alegeri care nu numai ca va vor sprijini in momentul prezent, ci si va vor aduce beneficii viitoare, dupa ce pandemia se va termina. Desi poate fi de-a dreptul palpitant in vremurile de COVID-19 sa iesi din casa si, in sfarsit, sa te intalnesti cu prietenii intr-un parc sau sa faci cumparaturi online pentru a cumpara acel nou iPhone stralucitor dupa ce ai fost inchis inauntru toata ziua, daca faci asta se poate pierde o perspectiva mai larga. despre modul in care va poate afecta viitorul. La fel, desi este firesc pentru noi sa evitam sentimentele suparatoare, atunci cand o facem frecvent, excesiv sau intr-un mod care ne impiedica sa ne atingem obiectivele zilnice, se numeste evitare comportamentala. Comportamentele precum nu abordarea prietenilor atunci cand va simtiti deprimati vin in detrimentul calitatii vietii pe termen lung. A deveni saturat de frica in acest moment sau de ganduri melancolice recurente ne-ar putea determina sa evitam asistenta medicala necesara, sa luam legatura cu cineva prin telefon care ne-ar putea ridica moralul sau sa facem o excursie la magazin alimentar pentru a obtine alimentele necesare cand sunteti online. Livrarea pe Instacart nu este o optiune.
- Amintiti-va ca protejarea sanatatii dumneavoastra fizice nu trebuie sa vina in detrimentul sanatatii mintale : Exista multe modalitati de a sustine imunitatea fizica si de a evita riscul de COVID-19, dar totusi va sustineti nevoile emotionale. De exemplu, puteti ramane conectat social cu ceilalti chiar si atunci cand sunt diferiti din punct de vedere geografic, fie ca este vorba de „intalniri” de la distanta cu vechii prieteni online, de a incepe un jurnal de recunostinta sau de a trimite notite celor pe care ii departiti si de a participa in mici acte de bunatate fata de cei dragi si straini. Toate acestea nu numai ca va ajuta sa ramaneti conectat, dar s-au dovedit ca protejeaza impotriva rezultatelor potential negative asupra sanatatii mintale si sporesc imunitatea fizica la factorii de stres.
In timpul acestei pandemii globale, trebuie sa imbratisam atat mintea, cat si corpul ca fatete centrale ale sanatatii si supravietuirii noastre umane. Pentru a supravietui pandemiei de durata care urmeaza, trebuie sa recunoastem sanatatea mentala si fizica ca parti ale sanatatii umane care se influenteaza reciproc, care functioneaza cel mai bine atunci cand lucreaza impreuna.
