Sistemul dvs. imunitar consta dintr-o colectie complexa de celule, procese si substante chimice care va apara in mod constant corpul impotriva agentilor patogeni invadatori, inclusiv virusi, toxine si bacterii Mentinerea sistemului imunitar sanatos pe tot parcursul anului este esentiala pentru prevenirea infectiilor si a bolilor. A face alegeri sanatoase in ceea ce priveste stilul de viata prin consumul de alimente hranitoare si prin somn suficient si exercitii fizice sunt cele mai importante modalitati de a va consolida sistemul imunitar.

In plus, cercetarile au aratat ca suplimentarea cu anumite vitamine, minerale, ierburi si alte substante poate ajuta la imbunatatirea raspunsului imun si poate proteja impotriva bolilor.

Cu toate acestea, retineti ca unele suplimente pot interactiona cu medicamentele eliberate pe baza de reteta sau fara prescriptie medicala pe care le luati. Unele s-ar putea sa nu fie adecvate pentru persoanele cu anumite conditii de sanatate. Asigurati-va ca vorbiti cu un profesionist din domeniul sanatatii inainte de a incepe orice suplimente.

1. Vitamina D

Vitamina D este un nutrient solubil in grasimi esential pentru sanatatea si functionarea sistemului imunitar. Vitamina D imbunatateste efectele de combatere a agentilor patogeni ai monocitelor si macrofagelor – celulele albe din sange care sunt parti importante ale apararii imune – si scade inflamatia, care ajuta la promovarea raspunsului imun.

Multi oameni sunt deficienti in aceasta vitamina importanta , care poate afecta negativ functia imuna. De fapt, nivelurile scazute de vitamina D sunt asociate cu un risc crescut de infectii ale tractului respirator superior, inclusiv gripa si astm alergic.

Unele studii arata ca suplimentarea cu vitamina D poate imbunatati raspunsul imun. De fapt, cercetari recente sugereaza ca administrarea acestei vitamine poate proteja impotriva infectiilor tractului respirator.

Intr-o revizuire din 2019 a studiilor de control randomizat efectuate la 11 321 de persoane, suplimentarea cu vitamina D a scazut semnificativ riscul de infectii respiratorii la persoanele cu deficit de aceasta vitamina si a scazut riscul de infectie la cei cu niveluri adecvate de vitamina D.

Alte studii observa ca suplimentele cu vitamina D pot imbunatati raspunsul la tratamentele antivirale la persoanele cu anumite infectii, inclusiv hepatita C si HIV.

In functie de nivelurile sanguine, de la 1.000 la 4.000 UI de vitamina D suplimentara pe zi este suficienta pentru majoritatea oamenilor, desi cei cu deficiente mai grave necesita adesea doze mult mai mari.

Vitamina D a fost foarte cercetata in legatura cu COVID-19 datorita efectului sau asupra sistemului imunitar. Studiile au aratat ca vitamina D poate accelera vindecarea si poate bloca inflamatia in sistemul respirator.

Intr-un studiu recent de revizuire rapida, s-a ajuns la concluzia ca sunt necesare mai multe cercetari pentru a recomanda suplimentarea cu vitamina D pentru prevenirea si tratamentul COVID-19.

Cu toate acestea, multi profesionisti din comunitatea sanatatii si stiintei sustin ca suplimentarea cu vitamina D este in general sigura si ar putea ajuta la protejarea indivizilor de virus. Vitamina D este esentiala pentru functia imunitara. Nivelurile sanatoase ale acestei vitamine va pot ajuta sa reduceti riscul de infectii respiratorii.

2. Zinc

Zincul este un mineral care se adauga in mod obisnuit suplimentelor si altor produse medicale, cum ar fi pastilele menite sa va stimuleze sistemul imunitar. Acest lucru se datoreaza faptului ca zincul este esential pentru functionarea sistemului imunitar. Zincul este necesar pentru dezvoltarea si comunicarea celulelor imune si joaca un rol important in raspunsul inflamator. De asemenea, zincul protejeaza in mod specific barierele tisulare din corp si ajuta la prevenirea patrunderii agentilor patogeni straini.

O deficienta a acestui nutrient afecteaza in mod semnificativ capacitatea sistemului imunitar de a functiona corect, rezultand un risc crescut de infectie si boala, inclusiv pneumonie.

Conform cercetarilor, 16% din totalul infectiilor respiratorii profunde la nivel mondial s-au dovedit a fi din cauza deficitului de zinc.

Deficitul de zinc afecteaza aproximativ 2 miliarde de oameni din intreaga lume si este foarte frecvent la adultii in varsta. De fapt, pana la 30% dintre adultii in varsta sunt considerati deficienti in acest nutrient.

3. Vitamina C

Vitamina C este probabil cel mai popular supliment luat pentru a proteja impotriva infectiilor datorita rolului sau important in sanatatea imunitara.

Aceasta vitamina sustine functia diferitelor celule imune si le imbunatateste capacitatea de a proteja impotriva infectiilor. Este, de asemenea, necesar pentru moartea celulara, care va ajuta sa va mentineti sistemul imunitar sanatos, eliminand celulele vechi si inlocuindu-le cu altele noi. Vitamina C functioneaza si ca un puternic antioxidant, protejand impotriva daunelor induse de stresul oxidativ, care apare odata cu acumularea de molecule reactive cunoscute sub numele de radicali liberi.

4. Ciuperci medicinale

Ciupercile medicinale au fost folosite din cele mai vechi timpuri pentru a preveni si trata infectiile si bolile. Multe tipuri de ciuperci medicinale au fost studiate pentru potentialul lor de crestere a imunitatii.

Se stie ca peste 270 de specii de ciuperci medicinale recunoscute au proprietati de imbunatatire a imunitatii. Unele cercetari demonstreaza ca suplimentarea cu tipuri specifice de ciuperci medicinale poate imbunatati sanatatea imunitara in mai multe moduri, precum si reduce simptomele anumitor afectiuni, inclusiv astmul si infectiile pulmonare. De exemplu, un studiu efectuat la soareci cu tuberculoza, o boala bacteriana grava, a constatat ca tratamentul cu cordyceps a redus semnificativ incarcatura bacteriana in plamani, a imbunatatit raspunsul imun si a redus inflamatia, comparativ cu un grup placebo.

Intr-un studiu randomizat, de 8 saptamani, efectuat la 79 de adulti, suplimentarea cu 1,7 grame de extract de cultura de miceliu de cordyceps a condus la o crestere semnificativa cu 38% a activitatii celulelor natural killer (NK), un tip de celule albe din sange care protejeaza impotriva infectiei.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here