12 remedii casnice pentru constipatie

Constipatia sau constipatia abdomenului este o boala caracterizata prin defectiuni rare sau dificile. Potrivit revistei medicale Gastroenterology, poate aparea izolat sau ca efect secundar al unei boli de baza. Ati incercat cateva remedii casnice pentru constipatie?

In cele mai multe cazuri, aceasta problema de sanatate provine din obiceiurile alimentare proaste, un stil de viata sedentar si o hidratare inadecvata. Prin urmare, managementul sau initial consta in efectuarea unor schimbari in stilul de viata. Daca acest lucru nu functioneaza, medicul dumneavoastra va poate sugera sa luati laxative.

Din fericire, de multe ori este suficient sa pregatesti cateva remedii acasa care, datorita continutului lor de fibre, imbunatatesc motilitatea intestinala si favorizeaza evacuarea. In urmatorul spatiu va impartasim 12 optiuni eficiente. Incercati-le!

Remedii la domiciliu pentru combaterea constipatiei

Cazurile cronice de constipatie trebuie vazute de medic, deoarece pot necesita tratament de specialitate sau pot fi asociate cu prezenta unor boli. Cu toate acestea, in cazuri specifice sau usoare, pregatirea unor remedii casnice poate ajuta.

De fapt, spre deosebire de alte remedii naturale, cele mai multe sunt sustinute de stiinta, deoarece sunt in principiu facute cu ingrediente bogate in fibre si apa. Dupa cum arata o publicatie in Clinics in Colon and Rectal Surgery, fibrele alimentare par a fi eficiente in ameliorarea constipatiei usoare pana la moderate, dar nu severe.

Ideal este sa obtineti 20 pana la 35 de grame de fibre pe zi, fie din cereale integrale, fructe sau legume. In plus, consumul acestuia trebuie completat cu apa si activitate fizica. Ei bine, lasand acest lucru clar, sa vedem in detaliu care sunt remediile casnice care pot ajuta.

1. Rosia

Consumul de alimente bogate in apa si fibre, cum ar fi rosiile, ajuta la restabilirea miscarilor intestinale normale. De fapt, rosia este cunoscuta in cultura populara ca un fruct laxativ . Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetari pentru a confirma aceste calitati. In orice caz, este benefic sa o consumi in suc, de preferat pe stomacul gol sau la micul dejun.

Ingrediente

• 2 rosii
• ¼ litru de apa
• 1 lingura de zahar

Pregatirea

• Se curata si se toaca rosiile si se stropesc cu zahar.
• Gatiti-le impreuna cu apa timp de 45 de minute, amestecand des.
• Luati-le de pe foc si lasati-le sa se odihneasca 15 minute.
• Transferati-le intr-un borcan si lasati-le sa se odihneasca la frigider peste noapte.

2. Miere

Cercetarile publicate prin Oxidative Medicine and Cellular Longevity subliniaza ca mierea poate ajuta la ameliorarea constipatiei, in special la pacientii cu sindrom inflamator intestinal (IBS). In plus, poate ajuta impotriva altor probleme digestive, cum ar fi dispepsia, boala de reflux gastroesofagian, gastrita si ulcerul peptic.

• Va sugeram sa beti un pahar de apa calda cu o lingura de miere in fiecare seara inainte de culcare si in fiecare dimineata cand va treziti . O poti folosi si pentru a-ti indulci putin infuziile.

3. Prune uscate

Nu doar bunicile le spun, ci si medicii: prunele sunt unul dintre cele mai populare si eficiente remedii pentru combaterea constipatiei. De fapt, un studiu publicat de Alimentary Pharmacology & Therapeutics a concluzionat ca prunele pot fi mai eficiente decat fibrele in combaterea constipatiei.

Motivul? Acestea contin un compus numit sorbitol care are un efect laxativ asupra organismului. Aceasta substanta este un alcool de zahar care faciliteaza miscarile intestinale. Pentru aceasta, se recomanda sa consumati aproximativ 50 de grame de prune, de doua ori pe zi.

4. Linte

Lintea este leguminoase bogate in fibre, lucru care favorizeaza fara indoiala eliminarea deseurilor din organism . In plus, dupa cum arata o publicatie din Jurnalul International de Stiinte Moleculare , acestea sunt bogate in proteine ​​vegetale, minerale, cum ar fi zinc si fier, si vitamina B.

• Pentru combaterea constipatiei, lintea gatita poate fi folosita atat in salate, cat si in tocanite, totul va depinde de preferintele noastre.

5. Mere cu coaja

Merele cu pielea lor sunt capabile sa ajute organismul sa digere bine si sa inmoaie scaunele. Este un fruct care contine pectina, un tip de fibre alimentare solubile care favorizeaza functionarea intestinului. 

• Prin urmare, consumul unui mar crud cu pielea va ajuta sa va inmultiti scaunul ; Bineinteles, ajuta la ca evacuarea sa fie mai putin dureroasa.

6. Fulgi de ovaz

Consumul acestei cereale dimineata este foarte eficient pentru a merge corect la baie. O revizuire sistematica publicata in British Journal of Nutrition a constatat ca acest aliment poate creste semnificativ greutatea scaunului si poate reduce constipatia. 

•  Poate fi luat in diferite moduri, deoarece este un aliment extrem de versatil.

7.Aloe vera

Exista dovezi stiintifice care arata ca aloe vera poate ajuta la imbunatatirea starii de sanatate a pacientilor cu constipatie . Asta pentru ca contine antrachinone, substante cu efect laxativ care cresc continutul de apa intestinal, stimuleaza secretia de mucus si favorizeaza peristaltismul intestinal.

• Se poate consuma adaugat in sucuri sau apa. Una sau doua linguri sunt suficiente.

8. Seminte de in

Numita si seminte de in, aceasta cereala are o cantitate buna de acizi grasi omega 3 si fibre alimentare . Este util pentru ameliorarea constipatiei moderate sau usoare. Pentru a profita de avantajele sale, este recomandat sa le hidratati mai intai cu apa.

Ingrediente

• 1 lingura de seminte de in (10 g)
• 1 pahar cu apa (200 ml)

Pregatirea

• Adaugati semintele in paharul cu apa. Lasa-l sa stea cel putin 2 ore.
• Bea in fiecare seara inainte de a merge la culcare. Dimineata vei evacua fara probleme.
• O alta varianta este sa presarati semintele in salate, supe sau creme.

9. Tarate de grau

Beneficiile taratelor de grau impotriva constipatiei sunt atribuite contributiei sale semnificative de fibre. Un studiu publicat in Digestive Diseases and Sciences a constatat ca tratamentul cu tarate a fost mai eficient decat placebo in imbunatatirea frecventei intestinale si a tranzitului oroanal. Cu toate acestea, pana in prezent dovezile sunt inca limitate.

• In ciuda acestui fapt, puteti adauga tarate de grau la mese, deserturi sau smoothie-uri pentru a da un impuls intestinelor.

10. Ulei de ricin

Eficacitatea si siguranta uleiului de ricin impotriva constipatiei inca nu are dovezi stiintifice. Cu toate acestea, intr-un mic studiu publicat in Complementary Therapies in Clinical Practice , suplimentarea cu ulei de ricin a ajutat la reducerea simptomelor de constipatie.

• Ar trebui sa va consultati medicul inainte de a lua suplimente cu ulei de ricin. Consumati doze mici, deoarece in exces poate fi contraproductiv.

11. Spanacul

Nu exista studii care sa lege direct consumul de spanac cu ameliorarea constipatiei. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul ca este un aliment bogat in fibre si, prin urmare, poate ajuta impotriva acestei boli. In acest caz, va sugeram sa faceti un smoothie.

Ingrediente

• 1 cana de spanac crud (30 g)
• ½ cana de apa (125 ml)

Pregatirea

• Spanacul se spala bine si se adauga in borcanul blenderului.
• Adaugati apa si amestecati bine.
• Se bea de 2 ori pe zi: post si seara, dupa cina. 

12. Probiotice

Consumul adecvat de produse probiotice, cum ar fi iaurtul natural, poate promova prevenirea si ameliorarea constipatiei. Continand bacterii sanatoase, ele echilibreaza microbiota intestinala si favorizeaza digestia.

In plus, potrivit unui studiu publicat in 2015 in Journal of Neurogastroenterology and Motility , acestea pot ajuta la ameliorarea constipatiei prin producerea de acid lactic si acizi grasi cu lant scurt, care imbunatatesc miscarile intestinale.

Daca ai probleme cu scaunul zilnic, simti durere cand mergi la baie sau burta ta pare mereu balonata, este posibil sa suferi de constipatie. Incercati sa o atenuati cu unul dintre aceste remedii si, bineinteles, nu ezitati sa va adresati medicului dumneavoastra pentru a rezolva problema in curand.