Unul dintre motivele pentru care yoga atrage an de an mii de oameni sunt numeroasele beneficii fizice pe care le ofera aceasta disciplina straveche. Multe dintre aceste beneficii pe care ni le ofera yoga sunt sustinute de studii stiintifice si, in consecinta, medicii si terapeutii din diferite discipline recomanda o practica regulata si progresiva, adaptata fiecarei persoane si fiecarui moment al vietii lor.
Evident, yoga nu este o potiune magica sau solutia la toate problemele noastre de sanatate, dar exista un consens general cu privire la efectele sale pozitive asupra corpului uman, care contribuie la obtinerea unei calitati mai mari si a unei sperante de viata. Aici vom rezuma cateva dintre cele mai importante:
Intareste muschii si oasele
Yoga ajuta la intarirea muschilor, dar previne formarea acidului lactic in corp si nu reduce flexibilitatea. Avand muschii definiti protejeaza oasele, previne ranile si previne bolile precum artrita.
In ceea ce priveste oasele, este dovedit ca yoga ajuta la intarirea lor si incetineste pierderea masei osoase. In plus, este esential sa preveniti leziunile si fracturile. Yoga imbunatateste, de asemenea, postura corpului, lucru care afecteaza in mod direct sanatatea coloanei vertebrale.
Creste flexibilitatea
Dincolo de avansarea posturilor, flexibilitatea ne ajuta foarte mult sa evitam ranirea. Cand incepeti yoga, lipsa de flexibilitate este unul dintre aspectele care cauzeaza cele mai multe dureri de cap la practicant, in special in randul barbatilor. Dar, cu constanta si cresterea progresiva a prezentei in pozitii, ne vom imbunatati intr-un mod foarte vizibil. Pe masura ce flexibilitatea creste, multe dintre durerile musculare cauzate de tensiune si postura slaba dispar.
Alina durerea
Cu o practica bine adaptata, yoga este foarte eficienta in atenuarea majoritatii durerilor cronice, cum ar fi durerile de gat, artrita reumatoida, durerile de genunchi, durerile de spate, durerile de spate cronice, sciatica sau fibromialgia, printre altele.
Ne tine tineri
Exista studii recente care sugereaza ca yoga si meditatia pot afecta ADN-ul, protejandu-l de daune si, de asemenea, prevenind si inversand modificarile negative care afecteaza procesul de imbatranire a corpului, deoarece are un impact direct asupra activitatii enzimei telomerazei, cheie pentru protejand telomerii in fiecare diviziune celulara. Aceste beneficii ar putea preveni, de asemenea, declinul cognitiv legat de varsta, mai ales atunci cand sunt combinate cu meditatia.
Arde calorii
Acesta este probabil unul dintre beneficiile yoga care atrage cel mai mult publicul larg. Dar dincolo de estetica, ceea ce ne intereseaza cel mai mult este ca intr-un stil de viata sanatos este important sa mentinem un corp liber de supraponderalitate. Unele cercetari au convenit ca practica Vinyasa Yoga implica o cheltuiala calorica medie de 7 kcal / min, care este echivalenta cu arderea a aproximativ 507 calorii pe ora.
Imbunatateste respiratia
Unul dintre punctele fundamentale ale yoga este ca ne invata sa respiram, mai mult decat corect, constient. Fara a conta pe diversele tehnici pe care le prezinta pranayama, doar practica asanelor implica deja un control permanent al respiratiei si, in consecinta, o imbunatatire substantiala a oxigenarii intregului organism. Respiratia cunoscuta sub numele de abdominala sau diafragmatica, care in inspiratie incepe in abdomen pentru a continua in zona intercostala si se termina in clavicula, iar in expiratie urmeaza traseul invers, creste oxigenarea celulelor. In plus, respiratia profunda si intr-un ritm linistit incetineste ritmul cardiac si relaxeaza muschii.
Sustine sistemul imunitar si echilibreaza sistemul nervos
Yoga ajuta la reducerea nivelului de cortizol, hormonul legat de stres, care, dupa cum stim, este strans legat de problemele de sanatate de tot felul. Prin afectarea directa a acestui hormon, practica yoga creste rezistenta noastra la boli si infectii.
Unul dintre secretele yoga documentate in numeroase studii este ca, atunci cand combina posturile dinamice cu relaxarea, este mult mai eficient ca instrument de combatere a stresului decat orice exercitiu de relaxare care nu este insotit de nicio alta practica dinamica. In acest fel, este, de asemenea, posibil sa se mentina un echilibru in sistemul nervos.
Promoveaza sanatatea cardiovasculara
Diverse studii sustin ca yoga lupta cu hipertensiunea si reduce nivelul colesterolului din sange, ceea ce, pe termen lung, reduce riscul bolilor cardiovasculare. De asemenea, scade acumularea de grasime in artere si reduce concentratia de sange a interleukinei-6, o molecula legata de raspunsul inflamator al organismului si care pare sa fie implicata in infarcturi, diabet de tip 2, artrita si alte patologii.
Imbunatateste starea de spirit la pacientii cu cancer
Desi nu exista suficiente studii care sa demonstreze un impact decisiv al yoga la pacientii cu cancer, exista dovezi care indica faptul ca yoga poate imbunatati starea de spirit si reduce anxietatea, depresia sau stresul emotional, precum si ameliorarea nervozitatii la persoanele cu cancer. In plus, poate ajuta la reducerea oboselii la pacientii cu cancer mamar si la supravietuitori.