Inundarea emotionala este un fenomen care poate aparea in relatii si nu este bine. Cu toate acestea, inundatiile emotionale sunt, de asemenea, o tehnica psihoterapeutica care poate ajuta la atacul inundatiilor emotionale nesanatoase. 

Aveti o casa in care discutiile incep sa se produca peste cateva zile si tensiunile cresc, unde o actiune simpla minuscula sau un cuvant va face pe dumneavoastra, partenerul dumneavoastra (sau pe amandoi) sa izbucniti intr-un val de emotii?

Cum ar fi furia incontrolabila, resentimentele sau mania, care sunt toate directionate catre partenerul tau, chiar daca il iubesti, aceasta este o inundatie emotionala de tip negativ.

Ce este inundatia emotionala?

Inundarea emotionala este pozitiva atunci cand este folosita ca tehnica psihoterapeutica in care pacientii sunt incurajati sa-si elibereze toate emotiile si temerile retinute. Daca este folosit corect in relatii, tu si partenerul tau te vei salva de multe frustrari si dureri de inima.

Iata cateva dintre simptomele pe care le puteti observa atunci cand unul dintre voi este pe cale sa elibereze un val de emotii:

  • Dificultate in respiratie
  • Cresterea caldurii corporale
  • Inima batere
  • Roseata a fetei

Inundatiile emotionale iti satureaza corpul in emotii si ganduri foarte intense care iti ingreuneaza sa stai in momentul prezent.

Exista dificultati in a te conecta cu ceea ce vrei sa spui si cu ceea ce simti. Dintr-o data, esti implicat in sistemul tau de lupta/zbor si nu poti face nimic in privinta asta.

Inundarea emotionala este foarte normala.

Cu totii am experimentat-o ​​de mai multe ori. De asemenea, apare mai frecvent la barbati, ceea ce este probabil sa fi fost cauzat de modul in care barbatii tind sa isi pastreze emotiile sau sa le ascunda mai mult decat ar putea femeile.

Inundatiile sunt o experienta foarte intensa. Cu toate acestea, odata recunoscuta, intensitatea inundatiilor ar putea fi gestionata. Acest lucru este util atunci cand va aflati in mijlocul unui dezacord dificil cu sotul dumneavoastra.

1. Respira

Ai observat cum iti vine sa te ineci cand traiesti ceva foarte intens? Cand esti foarte suparat, respiratia ta pare sa se scurteze. Cand esti calm, respiratia ta este intr-o stare foarte stabila.

Primul pas pentru gestionarea emotiilor intense este prin respiratie.

Pe langa beneficiile invatarii tehnicilor de respiratie pentru ziua noastra, a invata cum sa respiram in timpul unui conflict este o binecuvantare.

Cand incepeti sa va simtiti coplesiti de emotii intense, respirati mai adanc. Pe masura ce expiri, vei observa ca gandurile tale vor incepe sa se schimbe si tocmai cu aceste schimbari in ganduri vei incepe sa-ti calmezi si sa-ti limpezesti mintea.

2. Comunica

Prevenirea este mai buna decat vindecarea. Inainte de a te trezi in eruptie intr-o cascada de emotii, comunica-ti sentimentele partenerului tau.

Partenerul tau ar trebui sa fie cel mai bun prieten si aliat al tau. Ei sunt confidentul tau. Uneori, ei sunt singura ta mangaiere din lume. Comunicarea sentimentelor tale cu partenerul tau ar trebui sa fie sigura.

Comunicarea, totusi, poate fi dificila in timpul unei certuri.

Cand comunicati cu partenerul dvs., detineti-va emotiile. Acesta este momentul tau sa eliberezi; acesta este momentul tau pentru a obtine claritate a ceea ce simti. Detine-ti sentimentele in loc sa dai vina pe partenerul tau.

Fa-ti timp si verifica-te inainte de a spune ceva ce ai putea regreta.

Dati putin inapoi pentru a avea putin aer. Incercati sa va concentrati asupra emotiilor si asupra modului in care acestea va fac sa va simtiti fizic. Incercati, pe cat posibil, sa fiti foarte specific cu privire la ceea ce doriti sa comunicati si modul in care exprimi asta.

Amintiti-va, partenerul dvs. nu este un cititor de minte. Daca intampinati dificultati in a vorbi, scrieti-o. Fa un efort sa fii inteles; va fi bine pentru amandoi.

3. Fii amabil

Daca tu esti cel care se confrunta cu inundatii emotionale, nu uita ca partenerul tau ii eliberezi emotii si incearca cat poti de mult sa fii amabil in timp ce treci prin asta.

Tine minte, si partenerul tau are propriile sentimente! Si, ca si in punctul precedent, este important sa va amintiti sa invatati sa va acceptati sentimentele ca fiind ale tale, sa va acordati un moment pentru a respira si sa nu va invinovatiti partenerul.

Scopul acestei argumentari este de a gasi o cale de mijloc in care ambele parti sa fie intelese, iar nevoile ambelor parti sa poata fi abordate.

Pentru partenerul caruia i se evacueaza, este oportunitatea ta sa inveti sa empatizezi mai mult.

Empatia este o abilitate de invatat si este o trasatura de acest fel. Cand un partener empatizeaza, el ofera spatiu pentru ca partenerul sau sa se poata evacua liber, fara teama de a fi judecat sau inteles gresit.

Acest lucru se datoreaza faptului ca empatia ne permite sa intelegem de unde vin partenerii nostri. De asemenea, empatia ne va permite sa ne iubim partenerii, in ciuda faptului ca ne aflam in mijlocul unei dispute aprinse.

4. Fii prezent

Uneori, o persoana isi pastreaza in interior frustrarile, fricile, agonia pentru ca simte ca nu va fi auzita.

A fi intr-o relatie va cere amandoi sa va ascultati unul pe celalalt.

Ai compasiune pentru partenerul tau si asculta. In aceste vremuri, linistea va fi apreciata.

Incurajeaza-ti partenerul sa vorbeasca in loc sa fii defensiv.

Fii prezent cu ei in aceasta perioada intensa si nu-i abate, nu-i distrage atentia si nici nu-i intrerupe. Cand ii intrerupi, nu le dai spatiul care li se cuvine.

Arata-ti dragostea fiind prezent cu partenerul tau.